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打羽毛球如何正確發(fā)力

時(shí)間：2022-07-22 10:59:06 運(yùn)動我要投稿

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打羽毛球如何正確發(fā)力

　　按照技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球（還原）的基本功架練習(xí)。打羽毛球的時(shí)候如何發(fā)力才是正確的呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

打羽毛球如何正確發(fā)力

　　打羽毛球如何正確發(fā)力篇1

　　對于很多羽毛球愛好者來說，打羽毛球如何發(fā)力都是非常了解的。但對于初步學(xué)者來說，學(xué)會如何發(fā)力才能輕松擊球。那打羽毛球如何發(fā)力呢？下面媽網(wǎng)介紹一種用手指發(fā)力的.方法：

　　技巧一、松

　　打羽毛球用手指發(fā)力，要記住三個(gè)字：松、小、巧。所謂松，就是身體要放松，握拍也要放松，這樣再擊打球時(shí)，才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外，在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢揮拍。

　　技巧二、小

　　所謂小，就是發(fā)力時(shí)動作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長期練習(xí)才能達(dá)到。另外，要記住的是，發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力，要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　技巧三、巧

　　所謂巧，就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量，瞬間發(fā)力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作。

　　打羽毛球如何正確發(fā)力篇2

　　1）胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸運(yùn)動的起始動作，手腕放松避免僵硬（擊球前的準(zhǔn)備）。

　　2）小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時(shí)小臂的運(yùn)動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　要注意兩點(diǎn)：

　　一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發(fā)力。

　　做完空手動作后再拿起拍子，做同樣動作，你會感到由于拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強(qiáng)。

　　1）準(zhǔn)備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力。

　　2）小臂揮動發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住。此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出（即所謂的鞭擊）。

　　一個(gè)完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵。

　　幾點(diǎn)細(xì)節(jié)：

　　一、如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷？同時(shí)正手殺球時(shí)的制動是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的？

　　反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確的發(fā)力動作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動作不同。若定要模擬的話，反手的發(fā)力動作與正手的點(diǎn)殺類似。正手殺球時(shí)的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰，肩，大臂，小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時(shí)的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。

　　二、打羽球用腕應(yīng)是"甩腕子" ，而不是"掰腕子"

　　業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述。往往是一帶而過，使讀者不得要領(lǐng)。我發(fā)前兩帖的目的'就是希望對球友在這一難點(diǎn)上有點(diǎn)幫助。

　　簡單地說，打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子"。只有這樣才能把臂力（及身體其它部份的用力）有效地傳到拍上而不是抵消掉。實(shí)現(xiàn)說謂的"鞭擊"。就這個(gè)意義上而言， "腕力強(qiáng)" 是個(gè)很大的誤導(dǎo)。實(shí)際應(yīng)說成"善用腕"。大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多。很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來。但盡管體力不錯(cuò)，過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會"甩腕子"。尤其遇上高手，人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動。則還沒開打就心虛腿軟了。

　　三、練習(xí)方法步驟

　　"甩腕子"人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習(xí)慣錯(cuò)誤動作的人尤其重要。我在前兩帖中提出"用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂"的途徑便于大家體會甩腕的要領(lǐng)。因?yàn)榇藙幼髂墚a(chǎn)生最大的甩腕效果。

　　最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復(fù)練習(xí)這一動作，體會并熟悉甩腕要領(lǐng)。

　　下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球。這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕，習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球，陷于被動。現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場，便被動為主動。

　　四、腕力不是一定要肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的

　　等到甩腕動作足夠熟悉并成了習(xí)慣，你會自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況。當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況。，這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因。

　　打羽毛球如何正確發(fā)力篇3

　　爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動中所必需的一種力量素質(zhì)，各項(xiàng)重要的技術(shù)都需要優(yōu)秀的爆發(fā)力去完成，如蹬地、起跳、變速變向、擊球等等。常在球館中看到一膀大腰圓的壯漢咬牙瞪眼的打出一拍，但球卻溫柔的飛到對方半場，而反觀訓(xùn)練有素的高手縱使瘦小，一揮之下球卻如飛刀般呼嘯而去，靠的就是這種專業(yè)力量。因此，羽毛球愛好者必須進(jìn)行一定量的爆發(fā)力訓(xùn)練,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。

　　個(gè)人的身體素質(zhì)、年齡、技術(shù)特點(diǎn)等因人而異，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)該注意以下三點(diǎn)：

　　1.處理好羽毛球訓(xùn)練中肌肉收縮力量和收縮速度的關(guān)系，也就是說要做好力量和速度之間的'取長補(bǔ)短。

　　2.處理好爆發(fā)力訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，不同的動作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，要針對技術(shù)動作的特點(diǎn)，運(yùn)用不同的方法和手段進(jìn)行。

　　3.在羽毛球爆發(fā)力的訓(xùn)練中要掌握運(yùn)動負(fù)荷的極限，由于爆發(fā)力是在短時(shí)間內(nèi)肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。

　　羽毛球的爆發(fā)力中最主要的就是手腕和下肢的訓(xùn)練，愛好者可以通過一些簡單的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　手腕：

　　1、雙搖跳繩：起跳一次進(jìn)行兩次搖繩，20-30次一組，進(jìn)行3-5組

　　2、啞鈴伸腕和屈腕練習(xí)：手持保持坐姿，大臂放松，前臂貼于大腿，做伸腕和屈腕的動作，在這一過程中注意發(fā)力點(diǎn)在手腕，同時(shí)應(yīng)該盡量的加大動作的幅度，10-15次一組，3-5組

　　3、揮拍練習(xí)：在球拍上套一個(gè)塑料袋，用來加大揮拍的空氣阻力，進(jìn)行揮拍練習(xí)，20-30次一組，5-8組

　　下肢：

　　1、折返跑：在羽毛球場地寬為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑練習(xí)，從中間向兩邊各移動一遍為一次，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過程中盡量用最快的速度。

　　2、蛙跳：以羽毛球場地長為標(biāo)準(zhǔn)做蛙跳練習(xí)，練習(xí)過程中，著重體會起跳發(fā)力時(shí)的感覺，3-5組為宜。

　　3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來的過程。找一本書或者臺階來練習(xí)。20-30次，2-3組。

　　4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳過程中手要放在后面。15-20次一組，2-3組。