登山運動有哪些注意事項

　　一、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

　　二、食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

　　三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

　　對于登山的注意事項，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進行登山運動的時候我們要做好充分的準備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。

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