關(guān)于運動后應注意及時補水

　　運動中會大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環(huán)境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。

　　失水致運動能力下降

　　對于一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。

　　為什么水這樣重要呢？這是因為：

　　1.體溫調(diào)節(jié)需要水。人體在運動時所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散。

　　2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。

　　3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。

　　如何科學補水？

　　1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經(jīng)達到體重的3%～4%，這時體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了。

　　2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

　　3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。

　　4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發(fā)脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。

　　或許很多人都會感到不解，星座竟然會是影響自己運動細胞的一個因素，真的是這樣嗎？下面就跟著小編一起來看看，適合自己的健身方式到底是什么吧。

　　有沒想過其實星座對你的運動細胞都會有一定影響，想知道什么運動和哪個星座最合適，就來看一看。

　　白羊座

　　在體操方面的潛能相當優(yōu)秀，只要肯努力多會有所作為，可惜卻對這方面的興趣不大。若果有機會接觸這類運動的話，不妨放膽去嘗，有益身心之余便會找到不少樂趣。

　　金牛座

　　多項體育項目之中，網(wǎng)球同你可謂最爽，雖然你可能對這項運動沒有多大興趣，不過只要你一接觸過網(wǎng)球后，便會愛不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季運動上都甚有潛質(zhì)。

　　雙子座

　　你雖然對球類運動相當熱衷，但可惜只局限于做觀眾，能夠在當中大放異彩的可謂少之又少。不過你又毋須灰心，因為你的熱誠往往感染了身邊不少人，所以你有不少球場上的好戰(zhàn)友。

　　巨蟹座

　　你屬于較為文靜的一群，運動量高的運動，例如籃球、足球等不適合你。加上你不太合群的性格，一對一的運動，例如羽毛球和壁球等就同你最夾最相襯。

　　獅子座

　　獅子座與巨蟹座相反，你絕對喜愛群體活動，越多人參與的運動你就越喜歡。加上表演欲強，常希望得到別人的稱贊，所以往往會在運動時盡量表現(xiàn)自己。

　　處女座

　　一向?qū)Ｒ坏哪�，在體育方面也是一樣，對新運動常嗤之以鼻，比較抗拒。你只會沉醉于自己喜愛的運動，其他一律一于少理，而且你只會同認識的朋友一起運動，可以說是有點自閉。

　　天秤座

　　因為你那種永不言敗、不掘不撓的精神，使你很容易成為隊中精神支柱，是當隊長的理想人選。不過同時那份熾熱的爭勝欲望令你對別人的要求過高，小心因此而與朋友產(chǎn)生不必要的磨擦。

　　天蝎座

　　你是那種默默耕耘型的運動員。假若進行籃球或足球這類運動時，當防守的工作就最適合你，因為你的冷靜和準確的判斷力使你能夠成功地化解對手的猛烈進攻，是個可信賴的好隊友。

　　射手座

　　善于運用各種計謀和策略去增加自己優(yōu)勢的射手座，在體育方面，你將會適合擔當隊中的大腦，例如足球場上的中場指揮官或籃球場上的控球后衛(wèi)，為球隊策動攻勢。

　　摩羯座

　　摩羯座的朋友適合各種水上運動，是一名游泳健將，你對游泳非常熱愛，如有機會的話不妨學下花式跳水或劃艇這些水上活動，你將會從中體會到更多樂趣。

　　水瓶座

　　運動對于水瓶座來說，可說是一項消譴活動而已。他們都會抱著志在參與的態(tài)度來參加運動，所以在運動方面大都不會有很突出的成就，不過他們卻往往會因運動而認識到很多新朋友。

　　雙魚座

　　雙魚座在運動方面可以說是全能的天才，不論在田徑運動、球類運動及水上運動方面都是能手，不過由于對多種運動都有興趣，所以難要他們只專注于一項運動。

　　1.不做熱身和伸展活動

　　對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　2.不寫健身日記

　　有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心里記著呢�？墒悄阋�記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，最終你會達到最佳效果。

　　3.從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

　　4.飲食錯誤

　　飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。