運(yùn)動保健注意4原則

　　要想進(jìn)行養(yǎng)生，是絕對不能夠錯過運(yùn)動的。而且如今運(yùn)動越來越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個部分。同時，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之后，還會對身體帶來更多的好處。

　　運(yùn)動養(yǎng)生保健原則

　　1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。

　　2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進(jìn)行運(yùn)動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。

　　3、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運(yùn)動量，要是運(yùn)動量過小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

　　4、持之以恒：在鍛煉的時候，還要堅持進(jìn)行，千萬不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運(yùn)動的時候一定要持之以恒，這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。

　　常用的運(yùn)動保健方法有哪些？

　　1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理xing奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

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