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運(yùn)動(dòng)安全的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了全民運(yùn)動(dòng)時(shí)期，大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)越來越重視。但是不是說想要運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要注意安全，以免運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。安全是非常重要的，不論是交通安全、身體安全以及人生安全，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都應(yīng)該重視。那么，運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)有哪些?
運(yùn)動(dòng)安全的注意事項(xiàng)：
首先是交通安全，現(xiàn)在的車輛越來越多，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有注意就有可能被車撞。尤其是經(jīng)常外出跑步的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意周圍的車輛。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家一定要選擇比較安靜，而且沒有車輛的場(chǎng)所。這些場(chǎng)所有很多，包括公園，健身房和家里。
接著是身體安全，防止在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)身體損傷。很多人在運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行任何的拉伸運(yùn)動(dòng)，而且沒有任何的防護(hù)措施。若是作一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)韌帶拉傷以及摔傷等現(xiàn)象。而且大家在運(yùn)動(dòng)過后也要注意進(jìn)行放松，讓自己的身體不要過于緊繃，否則運(yùn)動(dòng)過后會(huì)產(chǎn)生不適。
最后是人生安全，由于過度運(yùn)動(dòng)或者是器材使用不恰當(dāng)而出現(xiàn)死亡的人，每年都有不少。如果要運(yùn)動(dòng)，一定要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要控制。最好是在自己能夠負(fù)擔(dān)的范圍之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定不要過度鍛煉，否則最后受到傷害的還是自己。
上文已經(jīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)，為大家簡(jiǎn)要的進(jìn)行了介紹。運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，人們要積極進(jìn)行體育鍛煉，但是要注意鍛煉安全。希望通過全文的閱讀，大家能夠選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，進(jìn)行健康的鍛煉。避免大家在運(yùn)動(dòng)的過程中，受到不必要的傷害。
運(yùn)動(dòng)安全的注意事項(xiàng)：
1、降低運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)是任何時(shí)間段都需要做的事情，更何況是過節(jié)期間，但在這段時(shí)間里，小編要提醒大家，由于春節(jié)長(zhǎng)假期間，生活作息并不規(guī)律，所以不建議加大運(yùn)動(dòng)量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2、酒后不建議運(yùn)動(dòng)
有的人剛吃過飯就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之中，這不但不會(huì)使自身健康，還會(huì)危害生命。
3、多補(bǔ)水
水是任何時(shí)候都需要飲用的，它不但可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能的正常運(yùn)作，對(duì)于健康也是有一定的作用。所以，在節(jié)日期間，多喝水還是有利于健康的。
4、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)是需要一個(gè)時(shí)間段，也就是防止大家超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以至于對(duì)身體有反作用。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間管理很重要。推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時(shí)間，每天預(yù)留時(shí)間，哪怕邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，給自己的身體充電。
運(yùn)動(dòng)安全的注意事項(xiàng)：
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，秋季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
秋天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽(yáng)光直射
秋季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
秋季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5、及時(shí)適量補(bǔ)水
秋季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，秋季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
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