運動前后的飲食注意事項

　　導語：可能我們很多人經(jīng)常在運動之后吃一些具有刺激性的食物，這樣會對于我們自身的腸胃帶來很大的傷害，在運動之后我們一定要吃一些溫和的食物，

　　可能我們很多人經(jīng)常在運動之后吃一些具有刺激性的食物，這樣會對于我們自身的腸胃帶來很大的傷害，在運動之后我們一定要吃一些溫和的食物，千萬不能過度的喝一些涼水，很多人對于運動后的飲食注意事項并不是很熟悉結果給我們帶來了很大的傷害，大家來熟悉一下吧。

　　1、做準備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后 晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。老年人 不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

　　3、運動之前1小時進食

　　為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　提前了解一下運動后的飲食注意事項可以有效的避免我們因為飲食的問題給我們帶來不必要的傷害，運動后可以吃一些流食，流食比較容易消化，不會給我們自身的腸胃帶來負擔，在運動之后盡量不要吃一些辛辣的食物。

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