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女性經(jīng)期該如何運(yùn)動
身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。那么，女性經(jīng)期該如何運(yùn)動呢?下面jy135小編為大家收集整理了女性經(jīng)期的運(yùn)動方法，希望能為大家提供幫助!
女性經(jīng)期該如何運(yùn)動
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的.形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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