運(yùn)動時受傷該怎么辦

　　現(xiàn)在的人們在國家的大力倡導(dǎo)之下，紛紛開始進(jìn)行運(yùn)動，有的人還對運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的感情。很多人都在嘗試各種各樣的運(yùn)動，希望通過這樣可以讓自己的身體更加健康。但是很多人非常的不小心，會在運(yùn)動的時候?qū)е伦约菏軅�。那么，在運(yùn)動的時候受傷應(yīng)該怎么處理呢?下面，是小編整理的一些資料。

　　一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

　　二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

　　三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

　　四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

　　以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動的時候不小心受傷了應(yīng)該如何來處理的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。運(yùn)動之前，人們應(yīng)該要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備運(yùn)動，但是也不要太早的進(jìn)行準(zhǔn)備活動，以免效果不明顯。運(yùn)動之后還要注意水分的補(bǔ)充，但也不可以大口的飲水。