秋天運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)

　　文章導(dǎo)讀

　　在運(yùn)動的時候我們想要達(dá)到最好的運(yùn)動效果，避免在運(yùn)動過程當(dāng)中受到一些不良的影響和傷害，那么很多原則性問題是大家必須注意遵守的，比如在秋天的時候運(yùn)動，你就需要注意下面這幾種注意事項(xiàng)，這樣才能夠達(dá)到運(yùn)動的功效，減少因?yàn)樽约哄e誤的行為問題，而給健康造成其他不利的影響。

　　一、注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙�發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

　　二、及時補(bǔ)水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　看了上面介紹的秋天運(yùn)動，需要了解的幾個注意事項(xiàng)之后，那么大家在秋天運(yùn)動的時候就需要遵守了只有我們更多的遵守這些問題，才可以達(dá)到最理想的運(yùn)動效果，幫助我們更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病帶來的影響和傷害。

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