快速鍛煉肌肉的辦法

　　文章導讀

　　如何快速鍛煉全身肌肉，這是很多人都想知道的。隨著經濟水平的提高，大家不在僅僅滿足于吃飽穿暖，很多人都開始把目光投身于自身的健康和美麗。女性愛美，男性也期望通過強健的體魄來展現(xiàn)自身的魅力。所以，如何快速鍛煉全身肌肉就成了許多人關心的話題，那么這里就教教大家如何鍛煉出肌肉。

　　練出肌肉大概要1個月左右,塑性要3個月,這是在健身房的時間,如果是家庭健身的話,上半肢用啞鈴鍛煉,下半身;深蹲4-5組每組8-12次,如果深蹲之后腿部沒有明顯的酸痛感覺請適當?shù)呢撝鼐殹?/p>

　　建議可以循序漸進的鍛煉，科學系統(tǒng)的訓練。理的規(guī)劃和飲食計劃。

　　1:腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。

　　2:跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。

　　3:站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.

　　5:肱二頭肌肉，將腿部分開呈現(xiàn)90°，關節(jié)放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。

　　俯臥撐星期2,3練習，12個一組，做5組。

　　啞鈴劃船14個一組，做4組。

　　側平舉星期3,4舉，14個一組做，4-5組

　　啞鈴推舉，星期2,3,做。

　　雙手抬啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1,5練習。

　　如何快速鍛煉全身肌肉，上面已經很詳細地給大家介紹了一些實用有效的鍛煉方法。大家在做這些運動的時候一定要注意方法正確，到位，這樣才能有效，否則達不到預期效果。同時，想要快速鍛煉出全身肌肉，也需要大家的堅持和毅力，不堅持運動鍛煉是達不到目的的。

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