鍛煉肌肉的順序分享

　　相信很多的朋友們在日常的生活中只知道如何去鍛煉結(jié)實(shí)的肌肉，但是卻不知道鍛煉肌肉的順序，其實(shí)肌肉的鍛煉也是有順序的，因?yàn)檫@是在為鍛煉健美體格打下良好的基礎(chǔ)，只要按照一定的順序進(jìn)行鍛煉，相信你們很快就能擁有一身完美的身材的，以下是小編精心整理的鍛煉肌肉的順序分享，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　內(nèi)容安排

　　1、每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60—90分鐘，以后逐步延長。每次鍛煉應(yīng)包括準(zhǔn)備（暖身）活動（約10分鐘）。

　　2、鍛煉性活動（45—70分鐘）。

　　3、整理（放松）活動（5—10分鐘）。

　　4、鍛煉性運(yùn)動應(yīng)包括約10個動作，并能練到全身各部位。每個動作可練1—4組，一次鍛煉課不宜超過30組。

　　5、可編排2—3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1—2月?lián)Q練一個課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。

　　6、每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

　　7、練上半身的排在前，練下半身的排在后。

　　8、練下半身的排在前，練上半身的排在后。

　　9、練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后。

　　10、練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在后。

　　11、中級鍛煉動作流程安排，中級階段（初級階段后的一年半時間）。

　　逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度，注意避免并糾正發(fā)展偏向，設(shè)法突破停滯不前的膠著點(diǎn)，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實(shí)踐來確定鍛煉效果。開始練習(xí)健美比賽的規(guī)定動作，培養(yǎng)表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。

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