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運(yùn)動一定要選擇對的方法
運(yùn)動健身已是常識，但是如果不排除下列最常見的運(yùn)動誤區(qū)，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體。
只有出汗才算運(yùn)動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動是否有效。
肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動后，疼痛自然逐漸消失。
大運(yùn)動量有助于迅速減肥
只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。
經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮
運(yùn)動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動間的間隔時間不宜過長。
健康運(yùn)動對任何年齡段的人都有益
運(yùn)動醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動教練員為他們設(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。
不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動，穿什么鞋都無關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。什么運(yùn)動項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動鞋時都要被考慮到。
運(yùn)動員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運(yùn)動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長。
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