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如何挑選適合自身的運(yùn)動(dòng)及選擇方法
運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。下面是小編幫大家整理的如何挑選適合自身的運(yùn)動(dòng)及選擇方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
一、運(yùn)動(dòng)介紹及挑選
首先，給各位上班族介紹的一種是單車運(yùn)動(dòng)，由于上班的關(guān)系，每天鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不太充裕，可以選擇騎行來(lái)上下班，騎行也是比較適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯舷掳嗟耐瑫r(shí)也是交通的高峰期，擁堵不堪，騎行不僅能運(yùn)動(dòng)更能節(jié)省點(diǎn)堵車的時(shí)間，還能運(yùn)動(dòng)健身還能減肥何樂(lè)而不為？建議買單車不用太好的，基礎(chǔ)的就可以。
現(xiàn)在的女士有些是忙碌的工作狂，有些是在家里居家的主婦，居家的女士可以選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且網(wǎng)上就有視頻教材，非常方便，家里家外照顧一天了那就做做瑜伽來(lái)放松一下自己的身體吧，工作中的女士可以選擇在健身房中健身，各項(xiàng)設(shè)施齊全，可以在跑步機(jī)上慢跑。
可能胖胖的男女都不喜歡跑步之類的運(yùn)動(dòng)，在這里小編為大家推薦游泳來(lái)運(yùn)動(dòng)，游泳不僅能增加人體自身抵抗能力健美形體，增加皮膚的血液循環(huán)和提高肺活量等，最重要的一點(diǎn)還能減肥，游泳在游泳館內(nèi)一年四季都可以，每天游泳1小時(shí)上下即可，不過(guò)感冒生病或空腹不建議去游泳。
老年人適合怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？太極，廣場(chǎng)舞，散步都可以，上歲數(shù)之后可能身體的各項(xiàng)機(jī)能都在減弱，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為身體帶來(lái)身體的健康，不過(guò)不適合強(qiáng)度太大的有氧運(yùn)動(dòng)，太極和廣場(chǎng)舞都可以強(qiáng)身健體，也是現(xiàn)在大多數(shù)老年人的首選，不過(guò)建議的是廣場(chǎng)舞盡量不要影響周圍住戶的日常生活，最重要的是我們要保持心態(tài)，心態(tài)好身體就會(huì)越來(lái)越棒。
散步，日常中，下班之后不想在做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，晚上我們可以出去走走散步轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在公園中可以與愛(ài)人或朋友聊天散步也是非常不錯(cuò)的選擇，尤其是女士可以逛街就當(dāng)散步，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)經(jīng)常逛街的女士普遍要比不經(jīng)常逛街的女士要瘦。
登山，適用于平常不鍛煉但周末喜歡戶外的年輕人，登山不僅能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的需求量，還能觀看山中的美景，尤其是周末或假期之間，選擇離自己較近的地方可以登山觀賞美景滿足自己的眼界，假期長(zhǎng)的話可以選擇各個(gè)名勝風(fēng)景地區(qū)去選擇登山游玩。
拳擊或空手道等運(yùn)動(dòng)，拳擊不僅能健身強(qiáng)體還能讓自己擁有自衛(wèi)反擊的能力，男女都可以學(xué)習(xí)，尤其是比較羸弱的女士，夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗創(chuàng)造機(jī)會(huì)逃跑。小孩子也可學(xué)習(xí)，用于強(qiáng)身自衛(wèi)。
如今社會(huì)壓力山大，不僅大人們有壓力，孩子們也是為了作業(yè)而辛勞著，玩耍是孩子的天性，尤其孩子是在發(fā)育期間，可以讓孩子適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)孩子的身體成長(zhǎng)有好處，可以帶孩子玩玩籃球，踢踢足球，來(lái)運(yùn)動(dòng)自身。
二、運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
拓展：關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們?nèi)匀徊粫?huì)因?yàn)檠谉岫艞壸约合埠玫倪\(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)有所注意，了解一些必需的夏季運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)。
夏季是一年中陽(yáng)光最為強(qiáng)烈的季節(jié)，避免陽(yáng)光直射是非常必要的，所以運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)最好選擇在室內(nèi)，如進(jìn)行乒乓球，室內(nèi)羽毛球，游泳等運(yùn)動(dòng)。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好選擇在黃昏或清晨。
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。
夏季運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)是要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開了以后，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏季運(yùn)動(dòng)在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動(dòng)的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。
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