怎么提升跑步的速度

　　間歇跑和增大步距在馬拉松訓(xùn)練中對(duì)提高速度有很大的作用。不過(guò)這二者絕非是提高速度僅有的方法。 那么提升跑步的方法有哪些呢？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，一起看看吧!

　　減輕體重

　　減少5磅的體重，可以讓你跑半程馬拉松少用時(shí)2分鐘。不僅如此，減少體重還可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高競(jìng)技能力。

　　減少攜帶

　　不要攜帶讓你放慢速度的物體。這就意味著不帶fuel belt裝備，不帶耳機(jī)，不帶手機(jī)，不穿長(zhǎng)袖齊腰T恤，不穿笨重的鞋。

　　增加睡眠

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究表明：運(yùn)動(dòng)員在保證充足睡眠的情況下反應(yīng)更加迅速，跑步速度更快。如果你不能達(dá)到研究報(bào)告中建議的10小時(shí)的睡眠時(shí)間，據(jù)研究者說(shuō)，僅僅20分鐘的小盹也能提高你的運(yùn)動(dòng)能力。

　　飲咖啡因

　　咖啡因不僅可以提高警惕性，集中注意力，最新的研究表明，它還能增強(qiáng)人忍受疼痛的能力，放緩人感覺(jué)疲勞的時(shí)間。如果想讓咖啡因達(dá)到最大的效果，可以在比賽或強(qiáng)度訓(xùn)練30到60分鐘之前喝一杯茶或者咖啡（沒(méi)有摩卡星冰樂(lè)）。

　　減少垃圾食物

　　糖其實(shí)能誘使人感覺(jué)饑餓，這樣往往會(huì)增加體重。而且，大米和面食這些主食更能長(zhǎng)久性充饑，而不是像糖類食物那樣讓人感覺(jué)慵懶。如果你想提高速度的話，就不能放任自己想吃什么就吃什么。

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