適合老年人的運動有哪些

　　人到了人年身體狀況就會大不如前，所以健身運動是必須要有的。那么適合老年人的運動有哪些呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　散步和爬樓梯

　　中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。

　　為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

　　1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

　　2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;

　　3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。

　　打太極拳

　　太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀�，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

　　玩健身球

　　健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

　　慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

　　醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛。”UGA的運動學(xué)教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說。而多倫多臨床和運動心理學(xué)家凱特F?海斯(KateF.Hays)博士告訴我們，“人們一般認為體育活動累人，但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量�！�

　　怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運動，研究表明，任何一種運動在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。

【適合老年人的運動有哪些】相關(guān)文章：

適合老年人養(yǎng)生的運動有哪些05-01

適合老年人的低強度運動有哪些03-31

適合老年人的球類運動有哪些06-03

哪些運動適合老年人03-30

有哪些適合老年人的體育運動項目06-15

適合中老年人運動減肥的方法有哪些04-30

適合老年人的娛樂項目有哪些06-03

適合老年人練的瑜伽有哪些03-30

適合老年人補鈣的食物有哪些03-31