適合老年人練的瑜伽有哪些

　　瑜伽并非是年輕人才能練，老年人也是可以練的。那么適合老年人練的瑜伽有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　適合老年人練的瑜伽

　　1、樹式

　　動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　2、三角式

　　動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

　　持續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間。

　　功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘。

　　4、船式

　　動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的`脊柱、關節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　5、束角式

　　動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　老年人練瑜伽的注意事項：

　　1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的'身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

　　3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

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