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夏季什么時(shí)候鍛煉啞鈴好
通常情況下,啞鈴適用于一般練習(xí)者,在選取啞鈴時(shí)不宜過(guò)輕或過(guò)重。那么夏季什么時(shí)候鍛煉啞鈴好呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、夏季什么時(shí)候鍛煉啞鈴好呢
在一天中人體精力旺盛的時(shí)間,血液自由流動(dòng)最暢快的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),人身體狀態(tài)最好的時(shí)間段是上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn),晚上7-8點(diǎn),這三時(shí)間段是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。但是由于上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn),大多數(shù)人不是上班就是上學(xué),所以選擇7-8點(diǎn)健身的.人特別多。
當(dāng)然有些人因?yàn)楣ぷ髟?這三個(gè)時(shí)間段都不行,那怎么辦?建議在一天當(dāng)中自我狀態(tài)最好的時(shí)間段,精力最旺盛的時(shí)間段鍛煉,是最好的。
2、夏季鍛煉啞鈴有什么方法
1.大重量、低次數(shù)
研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯�？梢�(jiàn),5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的'健美訓(xùn)練。
2.多組數(shù)
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
3.慢速度
慢慢地舉起,在慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。
3、夏季鍛煉啞鈴有什么好處
可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。
經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多,不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,還能讓身體更加有力,強(qiáng)壯。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的'脂肪沉積,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
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