家庭有氧運動健身的注意事項

　　1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。

　　2、循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

　　3、不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

　　4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔了。

　　5、運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

　　6、持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4—6次，至少每周4次。如果低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。