考前壓力管理

　　導(dǎo)語：盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭,狐貍們饞得口水直流,可葡萄架很高。

　　考前壓力管理

　　第一只狐貍跳了幾下摘不到葡萄,就從附近找來一架梯子,爬上去摘，結(jié)果滿載而歸。

　　第二只狐貍跳了多次仍吃不到葡萄,找遍四周也沒找到任何工具可用,于是笑笑說:“這些葡萄一定特別酸!”安心地走了。

　　第三只狐貍吃不到葡萄便破口大罵,被人一棒子了卻了性命。

　　第四只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄,也受到了嚴厲懲罰。

　　第五只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂,抑郁成疾,最后不治而亡。

　　第六只狐貍高喊著“下定決心,不怕萬難,吃不到葡萄死不瞑目”的口號,一次又一次跳個沒完,最后累死在葡萄架下。

　　第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓人得到”的陰暗心理,一把火把葡萄園燒了,遭到了其他狐貍的共同圍剿……

　　如果，理想的中考成績就是那些晶瑩剔透的葡萄，你目前的狀況最像哪只狐貍呢?

　　假若你發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中會莫名地緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，甚至伴有失眠多夢、頭暈頭痛、食欲不振、胃腸不適等，那么，你已經(jīng)出現(xiàn)了第五或第六只狐貍的癥狀。這兩只狐貍過分夸大了葡萄在它們生命中的重要性，于是那小小的葡萄便化身為它們的心魔。

　　倘若如此，我們又該如何給自己減壓呢?

　　心理學(xué)家建議第五只狐貍使用認知調(diào)節(jié)的方法。盡管很多人都知道，可以使用傾訴、體育鍛煉、聽音樂、唱歌、深呼吸以及大哭大叫等放松技巧來釋放壓力;但當這些過程結(jié)束后，那些“晶瑩剔透的葡萄”仍然高高掛在我們心上，還在繼續(xù)給我們壓力。因此，改變壓力源是此時最需要做的事情。

　　認知調(diào)節(jié)方法主要包括以下四個步驟：

　　覺察到壓力源、對壓力和自身狀況進行再次評估、采納新的認知、評估新的認知所帶來的改變。

　　以中考前的心理調(diào)整為例，首先，我們要認識到考前的焦慮、壓力來自于對自身學(xué)習(xí)、考試能力的低評價和對中考成績的高期望，當我們認為自己無法達到理想中的成績時，自然就會有壓力。其次，對自己目前的癥狀及壓力進行評估。比如現(xiàn)在出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象已影響到復(fù)習(xí)效率，如此以往會使自己陷入惡性循環(huán);而中考與高考成績、人生成就并無絕對關(guān)系，等等。再次，換一個角度看待目前的`困境：與其將時間花費在害怕考不好，不如接納自己能力不足以達到目標的現(xiàn)實，并將精力轉(zhuǎn)而投入到如何充分發(fā)揮自己的實力上。最后，給自己全新的積極暗示：中考只是實現(xiàn)理想的途徑，不是目的，無論成敗如何，我們只是利用它接近理想，并非因其而否定自己的理想。至此，一次認知重建完成。

　　有的同學(xué)會說：“老師，你說的這些我都懂，可我還是感到焦慮。”你真的懂嗎?你真的相信，哪怕自己中考不如意，高考依然能夠成功、人生照舊光明嗎?如果不相信，怎么可能不焦慮?所謂自信，就是“自己相信自己”，而非他人告訴你“你能行”。

　　對于第六只狐貍，心理學(xué)家建議它們多找找工具，近處沒有就再往遠處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，俗話說：“磨刀不誤砍柴工。”對于中考的考生而言，這工具指的便是學(xué)習(xí)方法，比如做好時間管理。當你把長遠的目標劃分為具體的短期目標，把考前的任務(wù)劃分到每個月、每一天時，當你每一個小任務(wù)都基本能實現(xiàn)時，壓力也會于無形之中化解�？蛇�是常常聽到有同學(xué)擔心：“無法在考前將所有的知識點復(fù)習(xí)完。”或者“一天的時間太短，無法同時做好復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，甚至跟不上老師的步伐。”此時不妨回想你的初一、初二，是否曾經(jīng)有過在考前做完所有習(xí)題的經(jīng)歷?或采訪一下班上名列前茅的同學(xué)，他們可有實現(xiàn)過同時做完所有科目的復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)工作?相信回答一定是否定的，那何必要為不可能實現(xiàn)的“完美”而給自己過大的壓力呢?

　　良好的時間管理不是要求在規(guī)定時間內(nèi)把任務(wù)完成，而是要求在規(guī)定的時間內(nèi)把最重要最緊急的事情完成。有效的時間管理意味著我們能夠更好地利用自己的時間，而不是擁有更多時間。不妨遵循以下原則去做：1.決定什么是最重要的;2.設(shè)定好目標，去做最重要的事;3.把最重要的事，用最有效的方法做好。注意每次只做一件事，專注地做。與其在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)時看到別人復(fù)習(xí)英語而擔心自己被別人超越，不如靜下心來做好眼前這一道數(shù)學(xué)題，告訴自己，只要它出現(xiàn)在中考的考卷上，我就能拿分!與其每個知識點都只鉆研了一半，不如把一半的知識點鉆研透，尤其是常見考點，一旦它們在考試中出現(xiàn)了，你就要拿分!

　　曾有人說，成功=20%的智商+80%的情商。

　　記住：壓力當前，你被它奴役，你便成寇;你駕御它，你便成王!

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