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體能訓練方法總結
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。那么，體能訓練方法有哪些呢？下面是小編帶來的體能訓練方法總結，希望對你有幫助。
體能訓練方法總結 1
所有的訓練注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體適應三到四天后增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恒的鍛煉才會在實質(zhì)上提升體能。
訓練后放松
以放松肌肉為主，3—5分鐘。
1、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫。
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍，從而可避免關節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。
2、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3—5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間？
熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續(xù)大約5—10分鐘，并伴以主要肌肉群的伸拉活動。
4、為什么要放松？
在健身課上，當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的.：
�、偈姑}搏的高速跳動頻率減緩。
�、谑勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。
5、放松持續(xù)時間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好。所有的放松活動都應該包含肌肉神經(jīng)的活動，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
注意：半小時內(nèi)不要喝水，一小時內(nèi)不要吃飯，否則會有胃痙攣的危險。
體能訓練方法總結 2
1、體能訓練之耐力訓練
（1）長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
�。�3）如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2、體能訓練之平衡訓練
�。�1）單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
�。�2）動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走�；騿文_跳格子。
3、體能訓練之力量訓練
�。�1）大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
（2）小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
�。�3）上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
�。�4）腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
4、體能訓練之柔韌訓練
（1）單杠懸垂，拉伸肢體。
�。�2）拉伸身體兩側肌肉。
5、體能訓練之彈跳力訓練
（1）半蹲跳
半蹲、雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
�。�2）抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
擴展資料：
體能訓練的作用
1、有利于掌握更為復雜的運動技能，尤其是在競技能體育中，體能基本上決定著比賽的輸贏，所以每位運動員在掌握了各項運動技能之外，還要進行體能訓練。要知道體能與運動技能是相輔相成的，只有在強大的體能基礎之上，才能更好地掌握更為復雜的運動技能。競技運動能力主要素質(zhì)是力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運動能力的發(fā)展水平，而這正是體能訓練的`主要內(nèi)容。
2、有利于保持良好的心理素質(zhì)。良好的體能是心理素質(zhì)的基礎，無論比賽還是生活中，心理素質(zhì)也將直接影響大家的成績，大家經(jīng)�？梢钥吹胶隈R，而所謂的黑馬是超水平發(fā)揮，其實，這與個人的心理素質(zhì)有著直接的影響。
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