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教你如何應(yīng)對運(yùn)動后身體酸痛
本文導(dǎo)讀：很多時候我們在運(yùn)動之后就會感到身體渾身不適，有時候就是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動的量過大，怎么應(yīng)對運(yùn)動后身體酸痛呢？
是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作，那么我們在出現(xiàn)這些問題時候應(yīng)該如何解決呢？
一方面，在運(yùn)動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運(yùn)動會導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對不經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人來說，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動就會導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運(yùn)動帶來的壓力，身體素質(zhì)會恢復(fù)并超出原有水平。
但健身運(yùn)動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運(yùn)動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復(fù)過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強(qiáng)度和運(yùn)動量。建議從每周2到3次，每次20到30分鐘的溫和運(yùn)動開始，逐步增加到每周3到5次，每次40到60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，并且注意適當(dāng)變換運(yùn)動方式。
知道了運(yùn)動后渾身酸痛怎么辦，運(yùn)動后，尤其是有運(yùn)動習(xí)慣的人，要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當(dāng)增加一些主食。
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