女生健身減肥計劃

　　健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。那么，女生去健身房怎么減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了女生健身房減肥計劃，希望能為大家提供幫助!

　　女生健身房減肥計劃

　　自測指數

　　1、你的腹部脂肪多嗎? 腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0、9或女性在0、8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

　　2、健身到何時休息? 每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

　　3、運動是否達到最佳效果? 年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的`效果。

　　健身提示

　　1、大量出汗與減脂無關。 在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2、運動前避免剃毛。 因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3、女性練器械不會變成施瓦辛格。 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　4、女性健身光圖減肥。 女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

　　5、練哪兒不一定減哪兒。 有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

【女生健身減肥計劃】相關文章：

男士減肥健身計劃04-19

女生運動減肥計劃07-19

女生減肥計劃表04-15

女生健身減脂訓練計劃03-25

健身房最快的減肥方法04-09

骨架大的女生怎么減肥03-25

室內減肥的健身運動有哪些04-08

健身房減肥項目有哪些05-16

女生減肥的最佳時間段03-01

在健身房減肥要做什么運動08-02