- 相關(guān)推薦
劇烈運(yùn)動前注意事項(xiàng)及好處
一、劇烈運(yùn)動后注意事項(xiàng)
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法：健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
四、不要吸煙
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
二、劇烈運(yùn)動小竅門
首先，運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物。
“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動過程前應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運(yùn)動之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運(yùn)動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。
同時補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運(yùn)動時用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙δc胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
三、14類人不應(yīng)該劇烈運(yùn)動
1.先天性心臟病
先天性心臟病的患兒在醫(yī)生確診后,千萬不要讓孩子劇烈運(yùn)動，否則會對心臟有更大的負(fù)擔(dān)，從而造成嚴(yán)重的后果。
2.心臟病
(1)風(fēng)性心臟病的患者不可以參加劇烈運(yùn)動，否則，可加重疾病或致心力衰竭。
(2)冠狀動脈病患者不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，劇烈運(yùn)動可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，甚至猝死。
(3)心肌炎患者不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的。這是因?yàn)樾募⊙椎幕颊�，在運(yùn)動的時候可誘發(fā)心力衰竭或嚴(yán)重的心律失常。還有提醒一點(diǎn)的是，感冒后，也有可能引起心肌炎，所以，感冒后也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的。
(4)心律失�；颊�， 心律失常患者不適合做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時心臟負(fù)擔(dān)會大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭，或致猝死。
3.高血壓、腦血管疾病
這類病人如果你們劇烈運(yùn)動的話，是會直接導(dǎo)致血壓增高，或者是你的腦沖血量過大，而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象，這樣，造成的危險性是相當(dāng)高的。所以，如果你想要選擇運(yùn)動的話，還是溫和的運(yùn)動比較好，劇烈的運(yùn)動不適合你。
4.糖尿病
糖尿病人的運(yùn)動有講究，要根據(jù)自身情況量力而行，運(yùn)動過度可能會引起乳酸堆積，嚴(yán)重者會發(fā)生乳酸中毒，進(jìn)而刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生了酸痛的感覺。血糖控制不住的人，也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。這樣，會讓你在劇烈運(yùn)動中，導(dǎo)致血糖變化過大而出現(xiàn)意外。當(dāng)然，平時不參加運(yùn)動的人，在選擇運(yùn)動的時候，也要慢慢地加大量，不能剛開始就劇烈運(yùn)動。
專家建議，糖尿病人以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，配合小強(qiáng)度的力量鍛煉，才可以獲得更好的鍛煉和降糖效果。
5.關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的種類很多，但其病理機(jī)制是基本一致的，即關(guān)節(jié)組織 由于勞損或發(fā)生炎癥等原因，局部出現(xiàn)生理上的病變，最后導(dǎo)致整 個功能上的障礙，并使全身的機(jī)能狀況也隨之下降。 因此，有關(guān)節(jié)炎的人不能參加劇烈運(yùn)動。這時關(guān)節(jié)的損傷還尚未得到恢復(fù)，肌肉和韌帶的功能還處于很不好的狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊松弛;同時，損傷的關(guān)節(jié)組織的營養(yǎng)代謝、新陳代謝功能很弱，這就決 定了患病的關(guān)節(jié)組織尚不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動所帶來的負(fù)荷。雖然運(yùn) 動負(fù)荷相對較小時，患病關(guān)節(jié)的疼痛、酸脹癥狀多少消除一些，但在運(yùn)動結(jié)束后，這種癥狀又會出現(xiàn)甚至加重。這說明劇烈的運(yùn)動、 較大的負(fù)荷，只能加深患病關(guān)節(jié)的勞損和病變的程度，這對于患病 關(guān)節(jié)的康復(fù)是極為不利的。
6.高度近視
高度近視是指超過6個屈光度(俗稱600度)。有高度近視眼的人不宜作劇烈運(yùn)動，主要是為了避免發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。一般認(rèn)為，高度近視的度數(shù)越大，眼底的改變也越明顯，發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性也越大。更有人認(rèn)為5%以上的高度近視眼者可發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，說明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的機(jī)率是大的。
7.轉(zhuǎn)氨酶升高
引起轉(zhuǎn)氨酶升高的因素有很多，一般分為病理性和非病理性兩種，對于非病理性的因素，比如懷孕、喝酒、過度勞累、劇烈運(yùn)動等，都可以引起轉(zhuǎn)氨酶升高。因此，轉(zhuǎn)氨酶高的人可以運(yùn)動，但是不能做劇烈運(yùn)動，在保證充分的休息下，轉(zhuǎn)氨酶高的人可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，比如：打太極、散步、踏青等，不僅能夠是人的氣血暢通，強(qiáng)健身體，還可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到保肝護(hù)肝的目的。對于病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病患者就更不能做劇烈運(yùn)動了，因?yàn)檫@些患者的肝臟本來就不好，在劇烈運(yùn)動下就會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情惡化。因此，對于病理性引起轉(zhuǎn)氨酶高的人就更不能做劇烈運(yùn)動了。
8.癲癇
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呷梭w的免疫能力，對癲癇患者來說，不僅不會刺激癲癇的發(fā)作，還會對癲癇的治療有一定的幫助。專家說，癲癇病患者在疾病得到控制下可以參加正常的體育運(yùn)動，但不宜參加劇烈和大運(yùn)動量的體育活動，如長跑，因長跑往往出現(xiàn)過度換氣現(xiàn)象，而過度換氣時由于二氧化碳排出過多，使體內(nèi)產(chǎn)生呼吸性堿中毒而誘發(fā)癲癇病，特別是誘發(fā)失神發(fā)作和大發(fā)作。同時對大運(yùn)動量的足球、籃球運(yùn)動也應(yīng)該避免，跳水、游泳也不宜參加，因?yàn)樵趨⒓舆@些運(yùn)動時癲癇發(fā)作是很容易造成意外的。
專家指出，癲癇患者外出運(yùn)動時最好是結(jié)伴而行，盡量避免單獨(dú)行動，癲癇病人在旅游時要隨身攜帶足夠的抗癲癇病藥物，并堅(jiān)持服用。對于因睡眠而發(fā)作的癲癇病人，不宜遠(yuǎn)距離的旅游。
9.月經(jīng)期
運(yùn)動過程中人的體內(nèi)會釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，可以說，堅(jiān)持長跑、打球、游泳、跳舞等，都能帶來舒暢的心情和愉悅的感覺。但過度的運(yùn)動(如專業(yè)的女性運(yùn)動員)可能容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌， 從而引起女性機(jī)體的垂體分泌功能失調(diào)，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)。
專家指出，劇烈運(yùn)動或體位改變的運(yùn)動容易使月經(jīng)來得不順暢，有可能導(dǎo)致經(jīng)血不能順暢經(jīng)宮頸和陰道排出體外， 而是經(jīng)過輸卵管到達(dá)盆腔，造成經(jīng)血逆流，從而導(dǎo)致經(jīng)血和有活性的子宮內(nèi)膜在盆腔種植，這種疾病叫做子宮內(nèi)膜異位癥，容易產(chǎn)生一系列并發(fā)癥，如痛經(jīng)、性交 痛，甚至月經(jīng)失調(diào)、盆腔包塊、不孕癥等問題。
10.甲亢
甲亢患者基礎(chǔ)代謝率及耗能比常人高，過于劇烈的活動或體力勞動，會增加患者耗能及心臟負(fù)擔(dān)。所以甲亢患者應(yīng)注意休息，避免過勞，以減少能量消耗，減輕心臟負(fù)擔(dān)。避免情緒激動，保證適當(dāng)?shù)男菹�。長跑屬于高耗能的劇烈運(yùn)動，絕對禁止。在甲亢病的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動并適當(dāng)控制活動量，循序漸進(jìn)。
11.哮喘
據(jù)報道，約有70%～80%的哮喘患者在劇烈運(yùn)動后誘發(fā)哮喘，稱為運(yùn)動誘發(fā)性哮喘，或稱運(yùn)動性哮喘。典型的病例是在運(yùn)動6～10分鐘，停止運(yùn)動后1～10分鐘內(nèi)支氣管痙攣?zhàn)蠲黠@，許多患者在30～60分鐘內(nèi)自行恢復(fù)。運(yùn)動后約有1小時的不應(yīng)期，在此期間40%～50%的患者再進(jìn)行運(yùn)動則不發(fā)生支氣管痙攣。臨床表現(xiàn)有咳嗽、胸悶、氣急、喘鳴，聽診可聞及哮鳴音。有些病人運(yùn)動后雖無典型的哮喘表現(xiàn)，但運(yùn)動前后的肺功能測定能發(fā)現(xiàn)有支氣管痙攣。本病多見于青少年。如果預(yù)先給予色甘酸鈉、酮替芬或氨茶堿等，則可減輕或防止發(fā)作。
12.痛風(fēng)
痛風(fēng)患者越來越多，且越來越低齡化。一旦患了痛風(fēng)，許多人都知道要控制飲食、多運(yùn)動。但是，痛風(fēng)患者不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。痛風(fēng)患者運(yùn)動不可太過劇烈。因?yàn)閯×疫\(yùn)動后會大量出汗，可導(dǎo)致血容量、腎血流量減低，尿酸、肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。而且劇烈運(yùn)動后體內(nèi)乳酸增加，可競爭性地抑制尿酸排泄，導(dǎo)致暫時性血尿酸酸升高。所以痛風(fēng)患者不宜參加劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后也要多補(bǔ)充水分。
13.胃下垂
胃下垂的病人絕大部分消瘦，主要表現(xiàn)為消化不良的癥狀，如上腹飽脹不適、食欲不振等，有些病人有時有上腹?fàn)砍锻�。專家表示，胃下垂患者需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對病情有很大的幫助，但一定要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免病情加重。
專家認(rèn)為，一般正常情況下，維持胃的腹膜及韌帶堅(jiān)強(qiáng)有力，胃的位置變化不致太大，仍在上腹部，但瘦長“無力”型體質(zhì)的人，以及那些營養(yǎng)不良、久病消耗、肌肉不發(fā)達(dá)的人，由于其維持胃的韌帶及腹膜不夠堅(jiān)韌有力，如果平時不注意調(diào)養(yǎng)、飯后參加劇烈運(yùn)動、長久站立等，就有可能出現(xiàn)或加重胃下垂。
14.骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生是中老人常見現(xiàn)象，若患者保健不得當(dāng)容易加重骨質(zhì)增生病情，誘發(fā)其他疾病，因此骨質(zhì)增生警惕過度劇烈運(yùn)動，長期劇烈的運(yùn)動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長期劇烈的運(yùn)動，并不是不需要運(yùn)動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性該改變。
四、劇烈運(yùn)動有哪些好處
生理上
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。
6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。
心理上
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
【劇烈運(yùn)動前注意事項(xiàng)及好處】相關(guān)文章：
運(yùn)動前的注意事項(xiàng)03-25
女性游泳的好處及注意事項(xiàng)04-19
每天跳繩運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)11-09
女性游泳的好處和注意事項(xiàng)09-01
男性游泳的好處和注意事項(xiàng)03-25