運動中如何呼吸

　　呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。跑步時用鼻子呼吸?做得到嗎?答案是肯定的。那么，運動呼吸的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了運動呼吸方法，希望能為大家提供幫助!

　　運動中如何呼吸

　　呼吸頻率會自動適應跑步節(jié)奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節(jié)，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕松且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷佛一個風箱，只有在內部完全凈空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。

　　呼吸七規(guī)則

　　1、深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。

　　2、透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

　　3、不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

　　4、清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

　　5、疑問：空氣從你身上帶走了什么?用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。

　　6、放松：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的`身體還有哪里是緊繃的?額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放松吧。

　　7、安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發(fā)出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發(fā)出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。(本文來源：《輕松跑出健康》 )

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