運(yùn)動(dòng)中如何呼吸

　　呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡(jiǎn)單的方法就是：用鼻子深呼吸。跑步時(shí)用鼻子呼吸?做得到嗎?答案是肯定的。那么，運(yùn)動(dòng)呼吸的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)呼吸方法，希望能為大家提供幫助!

　　運(yùn)動(dòng)中如何呼吸

　　呼吸頻率會(huì)自動(dòng)適應(yīng)跑步節(jié)奏。心臟、肺部和雙腿會(huì)跟著跑步進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體以自然的速度奔跑，無(wú)需多加注意。也請(qǐng)注意吐氣的時(shí)刻。吐氣越大口，吸氣時(shí)便更輕松且更能深呼吸。因?yàn)榉尾窟\(yùn)作時(shí)就彷佛一個(gè)風(fēng)箱，只有在內(nèi)部完全凈空時(shí)，風(fēng)箱才能再次被填滿(mǎn)。肺也一樣。

　　呼吸七規(guī)則

　　1、深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內(nèi)臟，氧氣流過(guò)每個(gè)細(xì)胞。

　　2、透過(guò)鼻子：慢慢來(lái)，不趕時(shí)間，專(zhuān)注呼吸。保證在兩周內(nèi)，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

　　3、不用暴力：讓空氣輕輕進(jìn)入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

　　4、清理：跑步時(shí)將充滿(mǎn)壓力的念頭和負(fù)面的感覺(jué)汰換掉，結(jié)合吐氣的動(dòng)作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿(mǎn)能量的事物騰出空間。

　　5、疑問(wèn)：空氣從你身上帶走了什么?用心感覺(jué)。讓呼吸幫助你整理人生。

　　6、放松：輕輕地吸氣和吐氣的同時(shí)，檢視你的`身體還有哪里是緊繃的?額頭、面部肌肉、頸項(xiàng)、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放松吧。

　　7、安靜或喧嘩：享受寧?kù)o，或在呼吸時(shí)發(fā)出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時(shí)用力發(fā)出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來(lái)。(本文來(lái)源：《輕松跑出健康》 )

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