運動后注意事項要謹記

　　運動后為什么不能馬上洗澡

　　1、運動時身體會加強散熱也是正常現(xiàn)象，這時候血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量開放，運動停止后血液的流動和心率雖然會放慢，但需要持續(xù)一段時間才會漸漸平穩(wěn)下來。

　　2、運動過后如果立即洗冷水澡，這時候血管會立刻收縮起來，不僅會導致散發(fā)困難，體溫升高，同時還會導致血液循環(huán)受到阻力，不利于身體內的代謝的廢物排出，嚴重的情況下，身體從熱環(huán)境一下過度到冷環(huán)境，很容易引起感冒。

　　3、如運動后立即洗熱水澡也不建議，這樣會導致皮膚血流量加大，同時不利于心腦等器官的供血，很容易導致大腦和心臟血供不足，從而出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力以等癥狀，嚴重情況下也會引起血壓下降導致虛脫甚至休克昏厥。

　　溫馨小貼士：

　　為了身體健康最好在運動后不要立即洗澡，應該等心率恢復正常狀態(tài)后在洗澡，運動后應該顯把汗擦干，拉伸結束5-10分鐘左右再喝一杯溫開水補充身體所需水分，休息半小時左右后在洗熱水澡為宜。

　　運動后注意事項

　　及時補水

　　因為運動后會有大量的汗水流出，為了給身體補充足夠的水分，所以運動后一定要及時補充水分，但也要注意適量適當不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

　　頭發(fā)護理

　　運動后不能忽略護理頭發(fā)部位，因為汗水、陽光、堿水是頭發(fā)最大的天敵了，為了保持頭發(fā)的健康，運動后也必須洗凈頭發(fā)。

　　更換干爽衣物

　　運動結束后要立即脫掉濕衣服，以免肩膀、胸部和背部因為汗水弄濕衣服導致摩擦后，汗水粘附于皮膚上，容易誘發(fā)黑頭粉刺以及痘痘的滋生。

　　運動半小時后洗澡

　　運動后半小時洗澡一定要清洗干凈，沐浴的同時也能促進血液循環(huán)，同時還能條件皮脂腺和汗腺的功能，幫助毛孔暢通，維持皮膚健康狀態(tài)。

　　溫馨小貼士：

　　運動后半小時可能還是會有流汗的現(xiàn)象，對于女性盡量不要立即化妝使用化妝品，很容易導致花妝的現(xiàn)象產生。另外，劇烈運動后不要馬上租坐下來休息，應該等心臟壓力降下來后再進行坐下休息，給予緩解的過程。

　　進行有氧運動注意事項

　　1、對于有心臟病和高血壓病等有病史的人群不適合進行跑步運動，就算進行運動也應該在經過一生的檢查和指導下進行才能開始有氧運動。

　　2、鍛煉身體有益健康但也有適當適量，因為運動過大很容易導致過度疲勞。另外，運動后也應該調整作息時間，以免加重身體負擔，效果適得其反。

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