籃球運動員常見傷病

　　在籃球運動員中，很多已經遭受骨骼肌的嚴重不平衡，這可能是因為他們缺少力量訓練，柔韌性訓練以及靈活性訓練。那么，籃球運動員的常見傷病有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了籃球運動員常見傷病，希望能為大家提供幫助!

　　籃球運動員常見傷病

　　髕腱炎

　　髕腱炎又稱跳躍膝，是籃球運動員常見的運動損傷，髕腱炎一般是過度使用導致的，常常伴有膝蓋前側的疼痛。他可以是急性的也可以是慢性的，但都會引起運動表現的下降。研究表明，在諸多因素中，踝關節(jié)背屈功能不足，過于緊張的股四頭肌與髖關節(jié)屈肌，不恰當的下肢負重以及薄弱的落地技巧都會使運動員患上髕腱炎。

　　踝關節(jié)扭傷

　　踝關節(jié)扭傷出現在當腳內翻在踝關節(jié)之下，研究發(fā)現慢性踝關節(jié)扭傷與大腿外展肌群的薄弱有關。這個研究結果建議體能教練想要預防踝關節(jié)扭傷的話，需要加強運動員大腿外展肌群的力量。

　　ACL撕裂

　　ACL在膝關節(jié)的中間，主要功能是限制脛骨過度前移。有許多原因可以造成ACL撕裂，如：減速，落地，改變方向時過度伸展，研究表明前后肌群的平衡(尤其是股四頭肌與腘繩肌)與在體能訓練中加入神經肌肉與本體感覺的訓練方式可以預防ACL撕裂。

　　評估方法

　　過頂深蹲測試

　　這個測試檢查了關節(jié)活動度，以及髖膝踝，骨盆和胸椎的功能性。如果他們沒辦法蹲至大腿與地面平行，那么他們可以抬起腳后跟來完成動作。通過這個動作的失敗可以讓我們發(fā)現受試者骨骼肌不平衡的類型，再由此得出他們可能會得的傷病。由于踝關節(jié)背屈，胸椎伸展的受限以及過緊的款關機屈肌，很多籃球運動員在這個動作上會感到艱難。

　　托馬斯測試

　　這個測試是用來測試髖關節(jié)屈肌的緊張程度并區(qū)分髂腰肌與股直肌。許多籃球運動員都有髖關節(jié)屈肌過緊的問題，這個測試可以幫助他們確定是哪塊肌肉過緊。這個測試要求運動員仰臥在一張桌子上，并抱緊雙腿，運動員在抱住另一側下肢的`情況下，慢慢放下一側下肢至完全伸展。

　　落地測試

　　這是一個可以很好的發(fā)現運動員落地技巧的測試，讓運動員站在24inch的箱子上，邁出一條腿之后，要保證雙腿同時落地。

　　激活直腿抬高測試

　　這個測試可以評估骨盆穩(wěn)定狀況下的腘繩肌靈活性。受試者仰臥，腳尖朝上，保持伸直的狀態(tài)下抬起一條腿，盡可能的抬高，在此過程中，另一側腿和下背部要保持接觸地面。如果受試者不能保持抬起腿伸直或者該側腿無法垂直于地面，那么腘繩肌過緊;如果另一側下肢抬離地面，或者骨盆前傾，那么髖關節(jié)屈肌過緊。

　　預防--拉伸

　　保加利亞髖關節(jié)屈肌拉伸

　　拉伸目標：股直肌與髂腰肌。

　　股直肌拉伸方法，膝蓋觸地，臀部向腳后跟靠近。

　　髂腰肌拉伸方法，向前邁更大的步，膝蓋不觸地。

　　踝關節(jié)屈曲

　　拉伸目標：跟腱與比目魚肌

　　將受試者腳尖置于腳跟之上，膝關節(jié)向前移動到極限，停留一秒鐘。

　　兩步箭步

　　首先向前邁一步呈箭步姿勢，然后將同側肘關節(jié)盡力去與地面接觸，與此同時，后側下肢保持伸直，到達最大范圍保持一秒鐘，然后將雙手置于地面，伸直前方下肢，保持一秒鐘。

　　預防--抗阻力訓練

　　單腿凳面深蹲

　　單腿站姿，慢慢向下深蹲，保持站立下肢的膝關節(jié)永遠在踝關節(jié)上方，接觸凳面后保持一秒，重新站起。這個動作很好的教會運動員膝關節(jié)不會向前移動超過腳尖。并鍛煉了站立腿的臀大肌與股四頭肌。

　　啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

　　單腿站姿，屈髖向前，啞鈴貼近大腿，非站立腿再屈髖的過程中慢慢伸直。在最低點的時候停頓并保持背部挺直。然后回到起始姿勢。這個動作可以很好的發(fā)展運動員薄弱的腘繩肌，豎脊肌與臀大肌。

　　六角杠鈴硬拉

　　雙腳與肩同寬，站在六角杠鈴內。起始動作就像在做垂直跳躍一樣，肩胛骨收緊，保持脊柱中立位，當從側面看去時，脛骨應該接近垂直，臀部應該高于膝關節(jié)，軀干應該保持筆直，然后在控制下緩慢的向上抬起杠鈴。這個動作可以有效的發(fā)展腘繩肌，臀大肌以及豎脊肌。

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