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排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷病
大家都知道，排球運(yùn)動(dòng)作為三大球之一，深受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，但運(yùn)動(dòng)傷病也較常見(jiàn)，提醒大家注意預(yù)防。那么，排球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的傷病有哪些呢?下面小編為大家整理了排球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)傷病，希望能為大家提供幫助!
排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷病
排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷病原因：
�、夙�(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求：
1)爆發(fā)力。
2) 快速移動(dòng)能力。
3)較好的反應(yīng)時(shí)。
4)全身的控制能力。
5)有氧與無(wú)氧的能力。
6)頑強(qiáng)拼搏的意志力。
�、谂徘蚴且环N有接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，指與隊(duì)員和地面，球網(wǎng)的接觸，因這些接觸而導(dǎo)致各類損傷的發(fā)生。
③排球運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)早接觸專業(yè)訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷：
1)膝關(guān)節(jié)的髕骨勞損與腰痛。
2)跳躍與著地時(shí)對(duì)髕骨產(chǎn)生的壓力刺激而導(dǎo)致的與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的損傷，如跳躍膝，髕骨軟骨病。
3)肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的損傷。
4)重復(fù)的動(dòng)作產(chǎn)生的局部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的損傷，如腰骶關(guān)節(jié)的損傷。
排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷�。�
1)一般損傷：指的損傷，腕與前臂的損傷，肘關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)損傷，面部損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷，足的損傷我，皮膚損傷等。
2)膝關(guān)節(jié)：由于過(guò)度使用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受累，半蹲位的防守動(dòng)作和過(guò)多的跳躍動(dòng)作，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
機(jī)制：由于肱四頭肌肉的重復(fù)收縮，使得跨越膝關(guān)節(jié)的伸膝腱膜疲勞與過(guò)度，對(duì)髕骨附著點(diǎn)的拉伸導(dǎo)致髕骨軟骨病與跳躍膝的發(fā)生。
有內(nèi)部因素和外部原因：
�、俸芏嗟挠�(xùn)練動(dòng)作要求從不同的方向落地以及賽季前的高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷。
②在較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，身體的協(xié)調(diào)性不夠以及鞋子吸收地面對(duì)身體的震蕩能力不足所引起的對(duì)足，脛骨，膝和腰的壓力刺激過(guò)大。
提示：欲降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的材料。
具體的損傷介紹：
�、偬S膝：髕骨周?chē)纳煜ル炷び捎谶^(guò)度使用導(dǎo)致的伸膝障礙。病因：
1)在跳躍項(xiàng)目中膝關(guān)節(jié)的過(guò)度使用。
2)脛骨前肌的力量不足。
3)高髕骨位置的運(yùn)動(dòng)員。
�、隗x骨疼痛：脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。一旦發(fā)生炎癥，在活動(dòng)時(shí)將會(huì)引起癥狀產(chǎn)生。如坐，蹲，跪或上下階梯時(shí)會(huì)有疼痛。
�、奂绲膿p傷：主要是因?yàn)榭矍�，發(fā)球，傳球，攔球訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大所致。缺乏技術(shù)，缺乏專項(xiàng)工作肌肉訓(xùn)練，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的揮鞭動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員有較好的肩的控制力，突然的發(fā)力或者制動(dòng)，都要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的肌肉力量，柔韌性和較好的耐力。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要注意增加肩袖肌肉群的力量訓(xùn)練。熱身不足也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。
�、芗绲淖矒艟C合征：包括肩袖撕裂，含急性與慢性損傷，肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷，肩后群肌肉勞損，岡下肌萎縮癥，肩峰下滑囊炎。
⑤腰骶關(guān)節(jié)的損傷：在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于髖關(guān)節(jié)的屈曲動(dòng)作過(guò)度和半蹲位導(dǎo)致的腰骶關(guān)節(jié)壓力過(guò)大所致。
排球運(yùn)動(dòng)的好處
1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果（一般人跑完就癱那了）。
3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了！
4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
5、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng)；打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
6、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
排球運(yùn)動(dòng)的接球技法
1、側(cè)面雙手接球：
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來(lái)球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來(lái)不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來(lái)得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。當(dāng)球從右側(cè)飛來(lái)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜?lái)球，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
2、正面接球：
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
3、跨步接球：
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球�？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：當(dāng)來(lái)球低而遠(yuǎn)時(shí)，看準(zhǔn)來(lái)球落點(diǎn)，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。
側(cè)跨接球：當(dāng)來(lái)球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
4、背接球：
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無(wú)法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
5、擋球：
當(dāng)來(lái)球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
6、單手接球：
當(dāng)來(lái)球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來(lái)不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
排球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則介紹
排球比賽場(chǎng)地為18米×9米的長(zhǎng)方形 ，四周至少有2米空地，場(chǎng)地上空至少高7米內(nèi)不得有障礙物。場(chǎng)中間橫劃一條線把球場(chǎng)分為相等的兩個(gè)場(chǎng)區(qū)。所有線寬均為5厘米。場(chǎng)地中線上空架有球網(wǎng)。網(wǎng)寬1米 ，長(zhǎng)9.50米，掛在場(chǎng)外兩根圓柱上。女子網(wǎng)高2.24米，男子網(wǎng)高2.43米。球網(wǎng)兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標(biāo)志帶 ，在其外側(cè)各連接一根長(zhǎng)1.80米的標(biāo)志桿。球的圓周為65～67厘米，重量為260～280克，氣壓為0.40～0.45千克/厘米2。
排球比賽是由一隊(duì)后排 右邊(1 號(hào)位)隊(duì)員發(fā)球開(kāi)始算起，然后每隊(duì)可觸球3次 (攔網(wǎng)觸球不計(jì)在內(nèi))。如果球落地、觸及障礙物或某一隊(duì)員犯規(guī)，則成死球，造成死球的一方判為失球。只有發(fā)球的隊(duì)勝1球時(shí)，才得1分。如發(fā)球隊(duì)犯規(guī)、失誤或接發(fā)球隊(duì)勝1球時(shí) ，則接發(fā)球隊(duì)取得發(fā)球權(quán) ，其隊(duì)員須按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行1個(gè)位置的輪轉(zhuǎn)。前4局比賽采用25分制，每個(gè)隊(duì)只有贏得至少25分，并同時(shí)超過(guò)對(duì)方2分時(shí) ，才勝1局。正式比賽采用5局3勝制，決勝局的比賽采用15分制，一隊(duì)先得8分后，兩隊(duì)交換場(chǎng)區(qū)，按原位置順序繼續(xù)比賽到結(jié)束。決勝局沒(méi)有最高分限，比賽進(jìn)行至某隊(duì)先得2分為止。
規(guī)則規(guī)定1個(gè)隊(duì)最多有12名隊(duì)員 ，教練員、助理教練員、醫(yī)生各1人。隊(duì)員服裝必須統(tǒng)一 ，上衣前后有明顯號(hào)碼。教練員可在暫停和局間間隙時(shí)間進(jìn)行指導(dǎo)。比賽中只有場(chǎng)上隊(duì)長(zhǎng)可向裁判員提出詢問(wèn)或要求解釋規(guī)則。如果教練員或隊(duì)員有非道德行為表現(xiàn)，裁判員將出示黃牌給予警告，如再犯將出示紅牌 ，判罰該隊(duì)失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降?分。如有辱罵裁判員或?qū)Ψ疥?duì)員等嚴(yán)重犯規(guī)者，將取消其該局或全場(chǎng)比賽資格。每局比賽前，教練員必須將上場(chǎng)陣容位置表交給記錄員或第二裁判員，不得更改。每隊(duì)上場(chǎng)6人 ，站成兩排 ，從左至右，前排為4、3、2號(hào)位，后排為5、6、1號(hào)位。在發(fā)球時(shí)，雙方隊(duì)員都必須按規(guī)定位置站好，否則將被判失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降?分。比賽成死球時(shí) ，教練員和隊(duì)長(zhǎng)可向裁判員請(qǐng)求暫�；驌Q人。每次暫停不得超過(guò)30秒。1局比賽每隊(duì)可要求兩次暫停。每隊(duì)在1局比賽中，換人最多不得超過(guò)6人次。
規(guī)則對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求
�、侔l(fā)球：獲得發(fā)球權(quán)的一方須先輪轉(zhuǎn) ，1號(hào)位隊(duì)員在裁判員鳴哨后3秒鐘內(nèi)將球擊出。發(fā)球離手后 ，如果球在中途觸及發(fā)球隊(duì)場(chǎng)上隊(duì)員、標(biāo)志桿、其他障礙物，球落在對(duì)方界外或發(fā)球不過(guò)網(wǎng)均為發(fā)球失誤，失發(fā)球權(quán)。在本隊(duì)未失誤前，發(fā)球隊(duì)員連續(xù)發(fā)球。
②觸球：隊(duì)員可用身體任何部位觸球，但不得停留，如出現(xiàn)撈、捧、推、擲球的情況則被判為持球。每隊(duì)最多觸球3次(攔網(wǎng)除外) ，如果 1 個(gè)隊(duì)員連續(xù)觸球多于 1 次(攔網(wǎng)除外)，被判為連擊。同隊(duì)2個(gè)隊(duì)員同時(shí)觸球作為2次觸球。但雙方隊(duì)員在網(wǎng)上同時(shí)觸球后均再可擊球3次。
�、圻M(jìn)攻性擊球：直接向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)的擊球?yàn)檫M(jìn)攻性擊球。前排隊(duì)員可在本場(chǎng)區(qū)對(duì)任何高度的球作進(jìn)攻性擊球。后排隊(duì)員在進(jìn)攻線前的前場(chǎng)區(qū)只能作整個(gè)球體不高于球網(wǎng)上沿的進(jìn)攻性擊球，但在進(jìn)攻線后起跳則可擊任何高度的球。
④過(guò)網(wǎng)：隊(duì)員不得過(guò)網(wǎng)擊球，但擊球點(diǎn)在本場(chǎng)區(qū)，球離手后手隨球過(guò)網(wǎng)不判過(guò)網(wǎng)犯規(guī)。對(duì)方擊球前 ，攔網(wǎng)隊(duì)員手 觸 及對(duì)方場(chǎng)區(qū)上空的球，判攔網(wǎng)隊(duì)員過(guò)網(wǎng)犯規(guī)。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員擊球后，許可在對(duì)方場(chǎng)區(qū)攔網(wǎng)。
⑤過(guò)中線：隊(duì)員身體任何部位越過(guò)中線觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)地面即判過(guò)中線犯規(guī)。但一腳或雙腳的一部分踏過(guò)中線，而另一部分踏在中線上或在中線上空則不判犯規(guī)。隊(duì)員可伸手在網(wǎng)下?lián)羟�，但不得阻礙對(duì)方隊(duì)員。
�、迶r網(wǎng)：只準(zhǔn)前排隊(duì)員進(jìn)行單人或集體攔網(wǎng)。在1次攔網(wǎng)中，球可連續(xù)觸及1個(gè)或幾個(gè)攔網(wǎng)隊(duì)員的手 、頭或腰部以上身體任何部位均算1次攔網(wǎng)。攔網(wǎng)后本隊(duì)可再擊球3次。攔網(wǎng)手觸球后 ，球落界外為觸手出界，判失誤。正式排球比賽應(yīng)有第一 、第二裁判員各1人，記錄員1人，司線員2～4人。
排球比賽方法
一、賽前準(zhǔn)備：
第一裁判主持抽簽，首先選擇發(fā)球權(quán)、球區(qū)。
二、比賽開(kāi)始過(guò)程與停止：
第一裁判員鳴哨后，在各自場(chǎng)區(qū)端線站好，再鳴哨時(shí)按原定位置(比賽前填寫(xiě)的位置表)站好。
三、得分：
A、一方發(fā)球后對(duì)方接球失誤、犯規(guī)或球落到對(duì)方場(chǎng)內(nèi)，即發(fā)球方得分，繼續(xù)發(fā)球;
B、如發(fā)球隊(duì)員發(fā)球違例或發(fā)出界外則對(duì)方得分，換發(fā)球。
四、暫停、換人：
每局比賽中各隊(duì)均有2次暫停，6人次換人機(jī)會(huì)。(成死球時(shí)可要求)
1、暫停：每局比賽中各隊(duì)均有2次暫停;正規(guī)比賽每8分一次技術(shù)暫停。
2、換人：
A、主力隊(duì)員只能退出比賽一次，同一局中他再次上場(chǎng)比賽時(shí)，只能回到該局替換他的隊(duì)員位置。
B、替補(bǔ)隊(duì)員每局只能上場(chǎng)比賽一次，可以替換任何一個(gè)主力隊(duì)員，同一局只能由被他替換下場(chǎng)的隊(duì)員來(lái)替換。
注：比賽開(kāi)始上場(chǎng)的隊(duì)員為主力隊(duì)員，其它隊(duì)員為替補(bǔ)隊(duì)員。
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