做蹲起有什么好處

　　蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。那么做蹲起有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、提高爆發(fā)力：爆發(fā)力就是在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節(jié)能力。

　　2、強健心肺功能：一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

　　3、增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節(jié)復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　4、提高全身力量：深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力�？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

　　5、提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。健身運動

　　蹲起的標準做法：

　　練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態(tài)。

【做蹲起有什么好處】相關文章：

深蹲起的好處有哪些04-29

深蹲有什么好處04-29

做蹲起要注意什么04-30

男人深蹲有什么好處03-17

深蹲健身對身體有什么好處03-30

做胎教有什么好處05-23

深蹲有哪些好處06-04

深蹲的好處有哪些06-03

做拉伸運動有什么好處09-01