孩子運動的9大注意事項

　　越來越多的孩子喜歡參加體育運動，運動不但能幫助孩子們增強免疫力保持身體健康，有助于孩子的生長發(fā)育，同時還能加強孩子之間的交流，增強孩子的自信心。但是有的運動項目很容易讓孩子受傷，家長該怎樣幫助孩子在運動過程中預防傷害的發(fā)生?下面是小編幫大家整理的孩子運動的9大注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　家長正確認識運動傷害的風險

　　家長們運動傷害應該有正確的認識，不能因為運動有受傷風險就不讓孩子參加運動，要知道所有運動都有受傷的風險。一般來說，運動過程中對抗性接觸越多，受傷的風險就越大，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕運動員受傷卻是由于運動過度造成的。

　　常見的運動損傷包括扭傷(韌帶損傷)、拉傷(肌肉拉傷)、及應力性骨折(肌腱、關節(jié)、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷)。對處于生長發(fā)育期的孩子來說，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛，則建議及時就醫(yī)，即使看起來只有一點輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個TIPS降低孩子運動受傷風險

　　1、每周至少休息一天

　　如果孩子有長期參加某些特定運動，如足球、橄欖球、滑冰等，應每個星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復，不要讓孩子每天高強度的運動，以防過度疲勞。

　　2、穿合適的裝備

　　孩子在運動時應穿上合適的服裝，并正確配戴相應的防護裝備，如保護墊(頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等)、頭盔、面罩、防護眼鏡等。但是家長同時應該提醒孩子，這些防護裝置并不是萬能的，不要因為自己穿戴了防護裝置，就隨意參加非常危險的活動或運動。

　　3、加強肌肉訓練

　　孩子們在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練，結(jié)實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發(fā)生。

　　4、增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓練前后做拉伸運動可增加身體的靈活性，因此建議家長將拉伸運動納入孩子的每日運動計劃。

　　5、正確的使用技巧

　　對于參加比賽的孩子來說，正確的使用一些技巧來避免運動傷害是非常必要的。

　　6、運動間隙注意休息

　　讓孩子在運動一段時間后就休息一會兒，在運動間隙抽出時間休息可有效減少運動損傷幾率并防止中暑。

　　7、遵守安全規(guī)則

　　告訴孩子，在運動過程中一定要嚴格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時不要故意鏟人，打棒球或壘球時應不能頭滑動等。

　　8、出現(xiàn)疼痛時應停止活動

　　如果在運動過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛，應立即停止活動，因為可能已經(jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運行可能會讓損傷加劇，造成不可挽回的后果。

　　9、防止中暑

　　為了中暑，建議在運動前、運動中及運動后多喝水；當氣溫過高時，應減少或停止運動;運動時最好穿上輕薄、快干型的運動服。

　　家長要注意關心孩子的運動情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響。可悲的是，很多教練和家長認為參與比賽最重要的就是要贏，要知道，孩子們應該學習的努力、拼搏的體育精神，他們的所以努力和進步都應該得到鼓勵和夸獎，我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。運動的終極目標是讓孩子在運動中體會到樂趣，并且提高和學習終身受益的運動技能。

　　孩子愛運動的好處是什么

　　學習效率

　　有人做了這樣一組實驗：將同一班級的學生分成兩組，讓一組學生每天堅持出早操，另外一組不用出早操，然后觀察兩組學生的學習成績及表現(xiàn)。結(jié)果顯示：出早操的那組同學不僅上課氣氛更好，而且很專心，記的更快、學習更好。另外一組沒有出早操的同學，反倒上課時容易瞌睡，整體的成績也不如第一組的好。

　　很明顯的，運動后的孩子學習效率更高了。這是因為孩子在運動時會產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)都和學習有關。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強了孩子的專注力。

　　所以，孩子課間時間，不妨到室外活動活動，打球、跳繩、跑步、做操……這樣下一節(jié)課學習時，能夠更加集中注意力，增強記憶力，提高學習效果。

　　身高

　　長高的原因主要是骨骼的發(fā)育。運動的時候，血液循環(huán)好，骨骺細胞也很活躍。而且，運動能增加鈣的吸收，很多孩子一直在吃補鈣食品，也經(jīng)常曬太陽，但還是會缺鈣，可能就與他運動少有關，骨鈣沉積的不夠。

　　另外，豐富的生長激素也是刺激孩子長高的要素。生長激素一個是睡覺的時候很高，另一個就是運動的時候是明顯增高的。

　　可以讓孩子多到戶外運動，跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個很好的運動——蹦床，它是下肢彈性運動，對長個兒大有好處。還有跳繩、慢跑、游泳等，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是最好的。當然，運動一定要適度適量，以保證不傷害孩子身體為前提。

　　性格

　　參與體育運動對孩子的身心發(fā)育、性格養(yǎng)成有著不可替代的作用。孩子在參與體育活動時，一定會遇到一些困難，比如面對一項新的運動時，孩子就會恐慌，而當孩子克服了自己的恐懼感完成這項運動時，孩子會得到前所未有的成就感，這比學習上拿了第一還要高興。心理研究早已表明：這類直接而強烈的成功體驗，會對孩子產(chǎn)生極大的鼓舞和激勵作用，會極大地提升孩子的成就感和自信心。

　　另外，喜歡運動的孩子，一般都比較陽光開朗，“情商”比較高，更容易交到朋友。所以，家長要鼓勵孩子積極嘗試，大膽探索，當然，前提是這項運動要符合孩子的興趣。

　　以下是根據(jù)不同性格的孩子而制定的建議選擇的運動項目表，家長可以參考一下，畢竟選擇最適合孩子的形式，有助于他們更長久地堅持。

　　性格特點建議選擇的項目有利的影響不太合群 足球、籃球、排球以及接力跑等集體項目 逐步改變孤僻性格，適應群體交往 膽小，容易害羞 游泳、滑冰、跆拳道、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等有挑戰(zhàn)性的項目 不斷克服害羞、膽小等心理障礙

　　猶豫不決，優(yōu)柔寡斷 羽毛球、網(wǎng)球、百米賽跑、跳遠、跳高等項目 鍛煉人的決斷性

　　性情急躁，易沖動 慢騎自行車、射擊等需要考驗耐性的項目 有助于穩(wěn)定情緒 比較自卑 跳繩、廣播體操等比較容易完成的項目 增強自信心 好逞強，自大自負 跳水、體操、馬拉松等難度較大、技術(shù)性強的項目 偶爾嘗試過失敗，才能正確看待自己 健康

　　一個人的健康，最主要的表現(xiàn)是他對外界環(huán)境的改變能否迅速、完善地適應。兒童時期體溫調(diào)節(jié)機能還不完善，如果缺少戶外活動，沒有日光、空氣等自然條件的刺激來提高體溫調(diào)節(jié)的能力，體質(zhì)就會偏弱，稍遇氣候變化就難以適應，當然感冒等疾病就多了。

　　所以，經(jīng)常參加體育鍛煉和戶外運動的孩子，身體都很結(jié)實，一年到頭也很少生�。幌喾�，那些不愛運動的孩子，大多數(shù)都很瘦弱或“虛胖”，不僅塊頭大，而且還“弱不禁風”。

　　關于孩子運動的好處

　　1、強健肌肉、保護骨骼

　　如果沒有肌肉和關節(jié)的連接，人體的骨骼便會散落一地。運動能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐漸變得豐滿而有彈性，有力量的肌肉可以更好保護骨骼，還可使孩子動作靈敏，身體靈活。

　　2、強壯骨骼，有利長高

　　骨骼起著支撐人體結(jié)構(gòu)、保護內(nèi)臟的作用，堅持運動不僅可促進血液循環(huán)，讓骨組織得到更多營養(yǎng)，使骨質(zhì)堅固，可以更好支撐人體保護臟器；運動對骨骼起到的機械刺激作用，還會使骨骼生長加速，特別是長骨兩端的骨骼軟骨，有助身體長高。

　　3、有利呼吸系統(tǒng)

　　運動過程中，肌肉活動要消耗大量的氧氣并排出二氧化碳，因此呼吸頻率逐漸增加，肺活量增大，呼吸器官功能增強，有助提高呼吸系統(tǒng)功能和呼吸道抵抗力。

　　4、增強心臟能力、促進心肺功能

　　心臟也是由肌肉組成，運動可促進血液循環(huán)、心肌收縮增強讓心肌發(fā)達，從而讓心臟變得更強壯。強壯的心臟可協(xié)同肺部呼吸保證良好的心肺功能：肺部吸入氧氣，氧氣通過心臟搏動產(chǎn)生的血液循環(huán)被輸送到身體各個組織，良好的心肺功能直接影響全身器官和肌肉的活動，使機體健康運作。

　　5、促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

　　人體各種動作的協(xié)調(diào)完成，需要神經(jīng)系統(tǒng)良好指揮才能做到。譬如小嬰兒把手準確送到嘴里吃，就是大腦神經(jīng)發(fā)育良好的標志。同理，其他復雜動作也需要神經(jīng)支配，所以，經(jīng)常進行各種動作的運動鍛煉，反過來也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)和促進作用。

　　6、增進食欲吃飯香

　　適宜的運動能對胃腸道產(chǎn)生按摩作用，促進胃腸道蠕動，使腸胃消化吸收能力增強、食欲增加。愛運動的孩子食欲好，吃飯香，不愛吃飯的孩子更應該注重運動。

　　7、學會與人交往、促進社交能力

　　戶外運動跟別的小朋友一起游戲。這個過程可讓孩子了解人與人交往的規(guī)則，學會理解、照顧、分享、商量、謙讓、合作等各種人際關系相處技能。帶孩子到戶外和其他孩子玩耍運動，不僅鍛煉身體還發(fā)展了孩子的社交能力，一舉多得。

　　8、增強意志力和信心

　　運動鍛煉不僅可有益身體和大腦，更有利于意志力和自信的形成。一些運動可能需要孩子付出努力、膽量才能完成，在克服困難的過程中，孩子意志力得到鍛煉，自信心得到增強。

　　9、增強體質(zhì)預防疾病

　　不同條件下的戶外運動，可以讓孩子接受陽光、不同溫度空氣的沐浴和刺激，皮膚和呼吸道得到鍛煉，大腦對冷熱也形成條件反射，當天氣和季節(jié)發(fā)生變化時，孩子能從容適應，體質(zhì)會因此逐漸增強。養(yǎng)成運動的習慣，身體機能提高，可降低孩子患呼吸道疾病、患肥胖癥、糖尿病、心臟病等各種疾病的幾率，有助身體發(fā)育和健康。

　　10、愛運動的人更積極陽光

　　喜歡運動的人，往往更加充滿活力，精神飽滿積極，這背后其實也有生理原因，運動后人體會分泌β-內(nèi)啡肽， 這是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的物質(zhì)，如果讓孩子小時養(yǎng)成了愛運動的習慣，長大后成為一個陽光青年或女孩，保持著積極正能量的態(tài)度，這是一件多么好的事。

　　生命在于運動！愛運動的人身體健康、心理陽光！所以，從小就培養(yǎng)孩子這個好習慣吧！來看看不同年齡孩子應具備的運動能力~

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