- 相關(guān)推薦
武術(shù)基本功屈伸性腿法訓(xùn)練方法
武術(shù)基本功可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運動的專項身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。那么，武術(shù)基本功的屈伸性腿法怎么訓(xùn)練呢？下面是小編幫大家整理的武術(shù)基本功屈伸性腿法訓(xùn)練方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
一、屈伸性腿法
1．彈腿
預(yù)備姿勢：同拍腳。
動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖。
要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。
易犯錯誤和糾正方法：
�。�1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。
糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。
�。�2）力點不明顯。
糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。
教法提示：
�。�1）逐漸增加彈腿高度。
�。�2）結(jié)合手法練習(xí)。
2．蹬腿
預(yù)備姿勢：同彈腿。
動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。
3．側(cè)踹腿
預(yù)備姿勢：成插步。
動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方。
要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達腳掌。
易犯錯誤和糾正方法：
�。�1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。
糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。
�。�2）高度不夠或收髖。
糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
教法提示：
�。�1）逐步提高踹腿高度。
�。�2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
�。⿸咿D(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿
預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。
動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。
要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。
易犯錯誤和糾正方法：
�。�1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。
糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習(xí)，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。
�。�2）手扶地的位置不對。
糾正方法：強調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。
教法提示：
�。�1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。
�。�2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。
二、直擺性腿法
1．正踢腿
預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉
動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視
要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
�。�1）俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
�。�2）拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
�。�3）動作緩慢無力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
�。�1）先練壓腿，再練踢腿。
�。�2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習(xí)。
（3）左、右交替的行進間踢腿。
2．斜踢腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。
3．側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視
要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。
易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正踢腿。
�。�2）側(cè)身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外擺腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。
要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。
易犯錯誤和糾正方法：
�。�1）同正踢腿。
（2）外擺幅度不夠。
糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。
教法提示：同正踢腿的。
5．里合腿
預(yù)備姿勢：同正踢腿。
動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。
除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。
6．拍腳
預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視。
要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。
易犯錯誤與糾正方法：
（1）同正踢腿。
（2）擊拍不響。
糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。
教法提示：
�。�1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。
�。�2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。
【武術(shù)基本功屈伸性腿法訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
關(guān)于武術(shù)腿法基本功訓(xùn)練方法04-03
跆拳道的腿法基本功訓(xùn)練方法04-20
武術(shù)基本功訓(xùn)練方法07-20
跆拳道腿法訓(xùn)練方法07-26
少林武術(shù)的基本功08-11
武術(shù)基本功教學(xué)10-10
足球基本功訓(xùn)練方法08-17
少兒武術(shù)基本功教學(xué)10-27
武術(shù)基本功是什么08-17