轉(zhuǎn)呼啦圈需注意的事項(xiàng)

　　呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。那么轉(zhuǎn)呼啦圈需注意的事項(xiàng)是什么呢?下面就是小編收集整理的關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈需注意的事項(xiàng)，歡迎閱讀！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需注意的事項(xiàng)

　　呼啦圈是一項(xiàng)很好的快節(jié)奏的腰部鍛煉方式，可以減少腰腹脂肪，還能使腹背肌肉力量得到加強(qiáng)。但需要提醒的是，呼啦圈如果太重的話，可能會損害內(nèi)臟健康。

　　從材料上看，呼啦圈分為塑料制品、金屬管制品或彈簧等多種。專家稱，塑料制品及有海綿外套的呼啦圈比較適合普通人使用，但對于用金屬管、彈簧等特殊材質(zhì)制成的呼啦圈來說，最好在運(yùn)動專家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　此外，呼啦圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。而運(yùn)動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉(zhuǎn)動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼啦圈。

　　雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

　　除了運(yùn)動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的損害

　　1、腰部損傷

　　大家在選擇運(yùn)動方式的時候，最好事要結(jié)合自己的情況的，呼啦圈雖然是可以鍛煉腰部肌肉的，它是需要借助一定的力量的，對于腰肌勞損的人并不適宜，而且大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，也是需要注意力度的，要是對腰部造成損傷就不好了，而且也是需要注意時間以及頻率的，讓我們的肌肉勞損就不好了，每次運(yùn)動15到20分鐘的時間。

　　2、刺激腸道

　　促進(jìn)腸道蠕動，是轉(zhuǎn)呼啦圈的好處之一，可是，如果自己本身的腸道是活躍的話，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，其實(shí)反而會對我們有不好的影響，這對于防治便秘有好處，對于腸道活躍反而不利呢，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處都有它。

　　3、腎臟損傷

　　我們在做呼啦圈的時候，是會讓呼啦圈對我們進(jìn)行撞擊的，如果呼啦圈很重或者力度過大的話，對于身體也是有影響的，以免損傷腎臟，所以這是大家要注意的，在運(yùn)動的時候，結(jié)合自身情況，選擇合適的呼啦圈，而且運(yùn)動過程中注意力度與技巧。

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