- 相關(guān)推薦
中國(guó)武術(shù)基本功怎么練習(xí)
功夫在華夏大地傳承了幾千年，尤其在冷兵器時(shí)代，功夫更是上場(chǎng)殺敵的手段，在古代，擁有一身好的功夫就可以保家衛(wèi)國(guó)。電視上的大俠們，各個(gè)身懷絕技，飛檐走壁，輕功水上漂，你是不是也想成為這樣的人。但是電視小說(shuō)都太夸張。要想學(xué)功夫，就要有武術(shù)基本功，而且功夫不是一天兩天就能練成的，要有一個(gè)合理的武術(shù)訓(xùn)練才能穩(wěn)步提高自己的能力。下面jy小編來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)武術(shù)基本功。歡迎閱讀。
任何一個(gè)習(xí)武者都應(yīng)從基本功開(kāi)始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
跑步
速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)，如果你剛開(kāi)始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時(shí)間。
節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力，如一開(kāi)始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。
俯臥撐
快速推撐50次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。
耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
快速空擊
以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
全身抗擊打訓(xùn)練
以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門(mén)的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同武術(shù)技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多�；竟](méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。最主要的還是要堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持!要逼自己一把，逼自己一把你才會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己有多優(yōu)秀!加油期待著你的成功!
【中國(guó)武術(shù)基本功怎么練習(xí)】相關(guān)文章：
中國(guó)武術(shù)基本功怎么練04-07
散打的基本功練習(xí)方法04-08
怎樣練習(xí)武術(shù)基本功03-18
如何練習(xí)武術(shù)基本功09-22
籃球基本功怎么練07-25
散打基本功怎么練08-23
截拳道基本功怎么練04-12
為什么要練習(xí)舞蹈基本功12-07
幼兒舞蹈基本功把下練習(xí)方法12-20