運動完后酸痛的解決方法

　　對于很多平時不太運動的朋友，當突然間進行，比較劇烈的活動的時候，總是會在運動結束時感覺到渾身酸痛無力，這可能是由于不當?shù)倪\動方式，或者是過于激烈的運動使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來了解當由于運動而引起渾身酸痛時，都可以通過哪些方法來進行緩解。

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

　　在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

　　經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽 拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促 使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌 肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　對運動中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運動之前做好充足的熱身準備，讓全身的肌肉都活動開之后再進行劇烈的活動，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運動后做一些能夠放松肌肉的活動，比如壓腿，散步等等。

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