正手怎么做引體向上的小技巧

　　對于引體向上，很多伙伴都做不了，就算能做數(shù)量也很少，而且做完后肌肉很痛，接下來小編為你帶來正手怎么做引體向上的小技巧，希望對你有幫助。

　　跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。曲肘將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠

　　保持身體挺直而穩(wěn)定，你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運動的部位。

　　上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊。

　　嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。雙手握位越寬，練習(xí)的重點越集中在背肌上。雙手握位越窄，練習(xí)的重點則轉(zhuǎn)向二頭肌。

　　初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)，可以做重錘下拉等其它背部練習(xí)。

　　當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次/組時，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。

　　注意事項

　　落地的時候注意不要太猛，容易傷到腳踝。

　　雙手一定要握緊單杠，防止打滑。

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