無氧運動減肥的注意事項有哪些

　　大家都知道，運動的方法多種多樣，但歸納起來其實只有兩類，那就是有氧運動和無氧運動。每個人可以根據(jù)自的需求選擇不同的運動，有的運動適合強身健體，有的運動則更利于減肥。不過我們應(yīng)該在做每一項運動前都要對它有所了解，下面就一起去看看無氧運動吧！

　　什么是無氧運動？

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高的運動，而且無氧運動瞬間性也強，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也是很慢的。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

　　無氧運動在運動時氧氣的攝取量非常低。因為速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分無法經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會產(chǎn)生過多的乳酸，使肌肉疲勞無法持久，運動后感到肌肉酸痛。

　　無氧運動常見項目包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌力訓(xùn)練(健身房器材運用)等等。無氧運動不僅可以塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。做20分鐘的有氧運動，相當(dāng)于在車子靜止不動的狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。

　　無氧運動可以減肥

　　無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果持續(xù)48小時以上，這個過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡堋Ｍ瑯邮怯?xùn)練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運動所能達到的效果。

　　燃燒脂肪就要做有氧運動，這是目前大家對運動的普遍印象，很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質(zhì)疑。但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。

　　無氧運動的注意事項

　　1、在進行劇烈的無氧運動后，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結(jié)束后，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動后，人體的血液循環(huán)很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。

　　2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間。可以根據(jù)自己的興趣愛好來決定運動的種類。

　　3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動應(yīng)每日進行。

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