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無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式有哪些
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。那么無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式有哪些
1、深蹲
深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”,很多的健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲的動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身,實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時(shí),能夠有效刺激大臀肌,同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個(gè)經(jīng)典的`的腰腹部鍛煉方法,主要針對(duì)腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說的人魚線。
3、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。俯臥撐雖然對(duì)我們身體健康有著很好的促進(jìn)作用,大家也要量力而行,不要超負(fù)荷,那樣會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。對(duì)于出練者來說,每天20-30個(gè)就可以了,然后再逐步去增加數(shù)量。
4、平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么
1、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的.風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%,相比之下,這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
4、鍛煉肌肉
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
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