冬季運動減肥注意的事項有哪些

　　1、運動前后及時補充碳水化合物。如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養(yǎng)物質(zhì)！

　　2、有氧運動為主。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　3、運動后45分鐘才能喝水，這樣才有利于腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔(dān)，引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的！

　　4、正確掌握動作步驟。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負荷練習(xí)時，最好有同伴在旁保護。

　　5、熱身活動要充足。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的！

　　6、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　7、合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，要學(xué)會循序漸進，運動量要由小到大，逐步增加。

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