- 相關(guān)推薦
跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
很多女生希望能夠通過跑步來減肥，那么，跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)?趕緊來了解看看吧!
一、只跑步，皮質(zhì)醇增多
皮質(zhì)醇是人體的一種類激素，當(dāng)生理或心理壓力過大時(shí)會釋放皮質(zhì)醇。單純靠跑步減肥需要的強(qiáng)度較大，此時(shí)身體會釋放過多的皮質(zhì)醇。
但是過量的皮質(zhì)醇會給身體帶來不良影響，比如不育，免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因?yàn)榧∪馐巧眢w最重要的燃燒熱量“引擎”
所以不要光通過跑步減肥，一周做2~3次力量訓(xùn)練能讓減肥事半功倍!
二、只跑步身體會加速老化
都說運(yùn)動是最好的保養(yǎng)品，但單純大強(qiáng)度跑步會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產(chǎn)生都與它密切相關(guān)。
自由基有很多方式產(chǎn)生，一是在人體氧化代謝過程中不斷產(chǎn)生;二是環(huán)境污染、輻射、不良生活習(xí)慣等，都會讓身體產(chǎn)生自由基。
日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃也是關(guān)鍵，除了力量訓(xùn)練，還可以搭配一些類似HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
三、只跑步，越跑越胖
身體長期承受大強(qiáng)度跑步的壓力，會讓人體的保護(hù)機(jī)制開啟，原始時(shí)代食物匱乏，運(yùn)動量過大，當(dāng)身體承受大強(qiáng)度運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。
另外，身體會堆積脂肪儲存更多能量來應(yīng)對此時(shí)的大量運(yùn)動，所以導(dǎo)致越跑越胖。
對于減肥的健友，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20即可，保證充足的睡眠，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，不要過于單一的訓(xùn)練，這才是減脂正道!
【跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
正確的跑步減肥技巧有哪些04-23
跑步減肥的正確方法有哪些04-26
跑步有哪些注意事項(xiàng)04-19
跑步的注意事項(xiàng)有哪些06-03
跑步的正確方法-跑步的注意事項(xiàng)有哪些03-30
冬天減肥的注意事項(xiàng)有哪些04-22
跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)04-29