運(yùn)動時需要注意的事

　　1.放屁：“真舒服�！狈牌ㄊ沁\(yùn)動時最令人難以啟齒的困擾之一。運(yùn)動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運(yùn)動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，每天5000步。

　　2.腹部絞痛：“我要深呼吸。”多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運(yùn)動前適度暖身；正餐后兩小時再運(yùn)動，讓食物消化。

　　3.肌肉發(fā)抖：“我有點(diǎn)累了。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

　　4.腿抽筋：“動前先暖暖身�！迸�身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋。抽筋時應(yīng)立刻停止運(yùn)動，補(bǔ)充運(yùn)動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

　　5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運(yùn)動會造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

　　6.頭暈：“我餓了�！痹�因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運(yùn)動時血糖會下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動時呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時吐氣，放松時吸氣。

　　7.頭痛：“我渴了�！边\(yùn)動時交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動，就可能導(dǎo)致頭痛。此外，運(yùn)動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補(bǔ)充一次，尤其年長者更應(yīng)注意。

　　8.流鼻涕，全身癢：“我過敏了�！边@可能是運(yùn)動時體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。

　　老人運(yùn)動健身有哪些禁忌

　　老年人可以說是非常重視運(yùn)動的，畢竟老年是一個享受的年紀(jì)，身體的強(qiáng)壯程度程度遠(yuǎn)不如前，所以，延長壽命自然成為了他們最想做的事，很多人只知道一些運(yùn)動的好，卻不知道一些運(yùn)動的禁忌，這也是不可取的，不然可能運(yùn)動沒有帶來好的效果甚至相反。

　　運(yùn)動有很多種，當(dāng)然，老年人也會選擇一件適合自己的運(yùn)動項目，這樣的話就能夠保證運(yùn)動的同時自己也承受得了，但是也不要忘了，一些禁忌事項，因為它可能讓健康的目的背道而馳。

　　忌激烈競賽 老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

　　忌負(fù)重憋氣 老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項目，老年代不宜參加。

　　忌頭部位置不宜過分變換 老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　忌急于求成 老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。忌晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

　　看完介紹我們已經(jīng)了解到，運(yùn)動雖好，但是也需要找一個適合自己的，并且自己喜歡的，這樣才能夠長久，比如所打乒乓球，運(yùn)動不會太激烈，沒有危險性又能夠很好的起到運(yùn)動的作用，是十分不錯的選擇。