跑步無氧運動是什么原因

　　如今生活中運動的方法有很多很多的，其中跑步在我們的生活中還是比較常見的，也是很多人們比較喜歡的一項運動，然而運動氛圍有氧運動和無氧運動，那么對于跑步的話，算不算是有氧運動呢？也是需要大家在生活中及時搞清楚的，以下是小編整理的跑步無氧運動是什么原因，希望對大家有所幫助。

　　跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。

　　有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　跑步在我們的生活中還是比較常見的一項運動的，很多的人們會想運動有有氧運動和無氧運動之說，那么對于跑步的話算是什么運動呢？相信也是很多的人們想要及時的搞清楚的，上面已經針對這個問題給出了詳細的回答，希望對大家有幫助，對于愛運動的你還是有好處的。

　　跑步前做什么無氧運動

　　一般而言，無氧運動會消耗肌糖原，而有氧運動則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時由血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最后才會開始消耗脂肪。

　　在跑步前，先進行一些無氧訓練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。

　　下面為你推薦3種相對簡單易行的無氧運動，以供小伙伴們選擇鍛煉：俯臥三角肌鍛煉，側臥單臂支撐和仰臥花式卷腹運動。

　　跑步前后該做什么好

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動后，身體會分泌出生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會很有效果。做完熱身運動后稍微休息一下，等呼吸恢復勻速后再開始跑步，之后脂肪會燃燒得很快。

　　同時，跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運動產生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑完步后還有很重要的一步。

　　跑步前的熱身運動有哪些

　　1、肌肉放松：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　2、高抬腿：高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　3、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　4、手掌觸地：手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實用性強多了。

　　跑步的注意事項

　　1、要盡量選擇松軟的場地：不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　2、不要穿硬底鞋：盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。

　　這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。

　　跑步運動好處有哪些

　　1、防病增壽。跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助于預防癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

　　2、健臀美腿。跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

　　3、增強免疫力。多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。專家提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內，過于激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

　　4、強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

　　5、提升自信。研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

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