有氧運動無氧運動的區(qū)別是什么

　　夏天已經(jīng)到來，減肥的人群都在快速的增加，許多人并不知道怎樣科學的減肥，因此就算天天讓自己汗流浹背，自己的體重卻沒有怎么減少。其實在減肥的時候，最好是采用有氧運動和無氧運動。有氧運動無氧運動能促進人體體制內(nèi)的代謝，許多人但是不知道怎么樣區(qū)分兩者，下面我們就來說說有氧運動無氧運動的區(qū)別有哪些？

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別，主要包括運動方式不同、運動強度不同、運動時間不同、減脂效果不同、鍛煉人群不同等。

　　1、運動方式不同

　　有氧運動主要是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，如游泳、慢跑、騎自行車等。而無氧運動主要是指在缺氧的情況下進行的運動，如短跑、舉重等。

　　2、運動強度不同

　　有氧運動的強度相對較低，一般在5公里/小時左右，而無氧運動的強度相對較高，一般在10公里/小時左右。

　　3、運動時間不同

　　有氧運動的時間相對較短，一般在30分鐘左右。而無氧運動的時間相對較長，一般在1個小時左右。

　　4、減脂效果不同

　　有氧運動能夠促進身體的新陳代謝，還可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。而無氧運動可以促進體內(nèi)脂肪的分解，從而達到減肥的效果。

　　5、鍛煉人群不同

　　有氧運動多見于身體素質(zhì)較好的人群，一般包括青年、中年、老年人等。而無氧運動多見于身體素質(zhì)較差的人群，包括運動員、專業(yè)運動員等。

　　6、能量代謝系統(tǒng)不同

　　有氧運動的代謝系統(tǒng)是有氧代謝，而無氧運動的代謝系統(tǒng)是無氧代謝。

　　7、運動過程中所需能量不同

　　有氧運動需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。

　　8、最大心率不同

　　在運動過程中有氧運動的心率比無氧運動的心率低。

　　9、運動時間和強度不同

　　有氧運動的持續(xù)時間長，強度不高，并且反復性高，而無氧運動的頻率高，強度大，時間短，但是常常會讓人感覺非常累，心跳會比較快。

　　10、運動之后的感受不同

　　在進行無氧運動之后會感覺非常累，并且還會在一定時間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運動的持續(xù)時間很長，在運動之后也還感覺累，但是休息一段時間就會恢復過來，身體也不會有不舒服的感覺。

　　在日常生活中，進行運動鍛煉時，需要根據(jù)自身的實際情況，選擇適合自己的運動，避免出現(xiàn)運動不當?shù)那闆r。如果在運動過程中出現(xiàn)不適癥狀，應及時停止運動，并及時到醫(yī)院就診治療。

　　有氧運動與無氧運動

　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

　　區(qū)分二者簡單可以依據(jù)心率，心率保持在150次/分鐘以內(nèi)的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

　　有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。

　　很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質(zhì)就不一樣，比如一般都認為游泳有氧運動，如果采用短距離沖刺游50m，那應該算是無氧運動了。

　　有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

　　無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。

　　有氧運動的定義

　　在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：

　　一、運動所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供;

　　二、運動時全身(2/3)的肌肉群都參與;

　　三、運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率的60%-80%;

　　四、運動有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時間在30-60分鐘或更長。

　　有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運動。

　　無氧運動的定義

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　兩者代表運動的類型

　　一般常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操，球類運動如籃球、足球等等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。

　　常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。也就是人們熟知的力量性運動。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　�、蛐吞悄虿』颊�、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應當做無氧運動。

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好地將晚飯中的脂肪進而蛋白質(zhì)進行調(diào)節(jié)消耗。

　　無氧運動的好處

　　無氧運動對身體的好處包括增強肌肉力量、改善心肺功能、促進脂肪消耗、預防骨質(zhì)疏松、改善睡眠質(zhì)量等方面，如身體出現(xiàn)任何不適，需及時就醫(yī)。

　　1、增強肌肉力量：無氧運動，如舉重、深蹲等，能夠促使肌肉進行持續(xù)、快速的收縮，有效增強肌肉的力量。不僅有助于改善身體外觀，還能提高日常生活中的活動能力。

　　2、改善心肺功能：雖然無氧運動主要鍛煉肌肉，但在運動過程中，心跳和血液循環(huán)會加快，對心肺功能是一種很好的鍛煉。長期進行無氧運動，可以降低心血管疾病的風險，提高心肺的適應能力和耐力。

　　3、促進脂肪消耗：無氧運動能夠消耗大量的熱量，促進脂肪分解，達到減肥塑形的目的。同時由于肌肉量的增加，基礎代謝率也會提高，有助于長期維持健康的體重。

　　4、預防骨質(zhì)疏松：無氧運動，特別是力量訓練，對骨骼產(chǎn)生一定的沖擊和刺激，有助于增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。

　　5、改善睡眠質(zhì)量：無氧運動能夠促進新陳代謝，使身體在運動后感到疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠對于身體的恢復和修復至關重要。

　　無氧運動需要根據(jù)自身情況合理安排運動量和強度，避免過度運動導致肌肉損傷或其他不良后果。最好在專業(yè)教練的指導下進行無氧運動，以確保運動的安全和有效性。

　　有氧運動和無氧運動哪個減肥

　　一般情況下有氧運動更利于減肥。有氧運動是指通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果。

　　有氧運動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運動。通過有氧運動每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。

　　而無氧運動一般是指通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。無氧運動一般包括短跑、跳高、跳遠、舉重、俯臥撐等運動，這類運動一般不能持續(xù)超過兩分鐘。長時間的無氧運動會造成機體疲勞，不能耐受，因此有氧運動更利于減肥。

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