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有氧運動與無氧運動有什么不同
有氧運動和無氧運動雖然特點不同，但是都能幫助人們進行脂肪的消耗，從而達到減肥目的。以下是小編為大家收集的有氧運動與無氧運動有什么不同，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
有氧運動與無氧運動有什么不同
1、運動方式不同
有氧運動主要是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動，如游泳、慢跑、騎自行車等。而無氧運動主要是指在缺氧的情況下進行的運動，如短跑、舉重等。
2、運動強度不同
有氧運動的強度相對較低，一般在5公里/小時左右，而無氧運動的強度相對較高，一般在10公里/小時左右。
3、運動時間不同
有氧運動的時間相對較短，一般在30分鐘左右。而無氧運動的時間相對較長，一般在1個小時左右。
4、減脂效果不同
有氧運動能夠促進身體的新陳代謝，還可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。而無氧運動可以促進體內(nèi)脂肪的分解，從而達到減肥的效果。
5、鍛煉人群不同
有氧運動多見于身體素質(zhì)較好的人群，一般包括青年、中年、老年人等。而無氧運動多見于身體素質(zhì)較差的人群，包括運動員、專業(yè)運動員等。
6、能量代謝系統(tǒng)不同：
有氧運動的代謝系統(tǒng)是有氧代謝，而無氧運動的代謝系統(tǒng)是無氧代謝。
7、運動過程中所需能量不同：
有氧運動需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
8、最大心率不同：
在運動過程中有氧運動的心率比無氧運動的心率低。
9、運動之后的感受不同：
在進行無氧運動之后會感覺非常累，并且還會在一定時間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運動的持續(xù)時間很長，在運動之后也還感覺累，但是休息一段時間就會恢復(fù)過來，身體也不會有不舒服的感覺。
10、耗氧量不同
無氧運動一般耗氧量比較小，而有氧運動則是需要我們處在一個供養(yǎng)量非常充足的情況下，我們能夠勻速的呼吸，并且能夠吸入非常多氧氣。所以說無氧運動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。
有氧運動
通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間之內(nèi)完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器具。
無氧運動
通常可以解釋為高強度、高頻率、持續(xù)性短的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。
1、平板支撐是有氧運動還是無氧運動
平板支撐是一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外)，以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主的運動。
平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛，瘦得更健康。
2、平板支撐的好處
2.1、鍛煉肌肉群：平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2.2、鍛煉腹�。浩桨逯五憻捴饕槍Φ募∪馐歉箼M肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2.3、鍛煉身體線條：平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
2.4、燃燒脂肪：平板支撐非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進局部脂肪燃燒。
3、平板支撐的正確姿勢
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。
無氧和有氧哪個更減脂
理論上來說，在相同的運動時間內(nèi)，無氧運動比有氧運動更減脂，因為無氧運動的強大更大，消耗的能量更多。但在實際操作中，由于無氧運動容易使人疲勞，持續(xù)時間較短，往往無法有效燃燒脂肪。而有氧運動持續(xù)的時間較長，能夠在耗盡糖原之后充分燃燒脂肪，故而減脂效率更高。
無氧運動的類型
1、步行，最簡單最直接的有氧運動就是步行，適合所有人，隨時都可以進行，簡單、自由，且對人體很有好處。
2、慢跑，慢跑需要長時間堅持，可以鍛煉人的毅力，可以跟朋友一起進行，具有增強體質(zhì)，增強身體免疫力的功效。
3、騎自行車，不但可以鍛煉身體，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。
4、跳健身舞，不僅可以娛樂，還可有效的改善身體健康。
無氧運動的好處
1、提高免疫力，在無氧運動過程中，血液循環(huán)速度會增加，從而可以提高身體素質(zhì)，減少患病幾率。
2、無氧運動可提升人的骨質(zhì)密度，同時降低患有骨質(zhì)疏松的幾率，長期進行無氧運動訓(xùn)練，可提升肺活量。
3、無氧運動可以鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，提高肌肉韌帶。
4、無氧運動能促使身體血液流通，可以預(yù)防各種疾病發(fā)生。
有氧運動的類型
1、慢跑：一種輕松的有氧運動，可以提高心肺功能和代謝能力。
2、游泳：全身性的有氧運動，可以鍛煉全身肌肉和心肺功能。
3、騎自行車：高效的有氧運動，可以鍛煉腿部肌肉和心肺功能。
4、跳繩：高強度的有氧運動，可以鍛煉心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
5、快走：簡單的有氧運動，可以提高心肺功能和代謝能力。
6、瑜伽：全身性的有氧運動，可以鍛煉身體柔韌性和平衡能力。
有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；
2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；
3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力；
4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；
5. 促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生；
6. 增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒
有氧運動對身體好還是無氧運動對身體好
有氧運動和無氧運動對身體都有好處，鍛煉時更側(cè)重于哪種運動，應(yīng)該結(jié)合自己的身體狀況決定。首先。只要運動，不管是無氧運動。還是有氧運動。都會消耗熱量，有氧運動主要分解氧化脂肪產(chǎn)生運動所需的能量，能更直接的達到減脂效果，低負擔多頻次時間較長，常見的有游泳，慢跑，跳繩，動感單車等等，主要可以鍛煉人體心肺功能，增強人體的耐力和持久力。
而無氧運動主要分解的是肌肉中的肌糖原來提供能量，所以鍛煉后會出現(xiàn)肌肉酸痛，特點是高負擔次數(shù)少，時間較短，常見的有深蹲，硬拉，臥推，啞鈴杠鈴，負重訓(xùn)練等等，主要鍛煉肌肉和爆發(fā)力。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況決定鍛煉時側(cè)重于有氧運動還是無氧運動。比如體重指數(shù)超過30的肥胖癥患者。鍛煉時就應(yīng)該以有氧運動為主，達到減脂減重的效果，體重減輕后可以減少心肺的負擔，對身體健康更好。如體重指數(shù)低于16，明顯消瘦的人�？梢灾饕憻挓o氧運動，增強肌肉。改善體型，增強支撐本身體重和身體內(nèi)的器官的肌力，否則很容易患有胃下垂，腎下垂，脊柱側(cè)彎等等疾病。有氧運動和無氧運動兩者結(jié)合才能達到最佳的鍛煉效果。
減脂是有氧運動好還是無氧運動好
通常情況下，減脂選擇有氧運動比無氧運動好一些。有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，包括跳繩、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧氣的攝入量，從而更好地消耗人體內(nèi)多余的熱量。而無氧運動大多是指運動時氧氣的攝入量很低，例如短跑、跳高、跳遠以及舉重等。此類運動速度和爆發(fā)力過大，人體內(nèi)的糖分無法被氧氣分解，而且長時間的無氧運動還可能會造成乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉疼痛。所以對于減脂人群，一般建議選擇有氧運動。
需要注意的是，有氧運動有益于減脂，但并非適宜所有人群進行，對于處于心臟病發(fā)作期的患者應(yīng)禁止進行有氧運動，以免加重心臟的負擔。另外，在進行有氧運動前還需要進行準備活動，如果在進行劇烈運動前沒有做準備活動，人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，器官就無法及時供應(yīng)肌肉活動需要的養(yǎng)料和氧氣，致使肌肉突然間進入一種緊張狀態(tài)，從而引起呼吸肌痙攣，導(dǎo)致患者出現(xiàn)岔氣的情況。出現(xiàn)這種情況時，患者需要坐下休息，大口地呼吸空氣，一般在一段時間后可減輕或消失。
平板支撐能減肚子嗎
很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區(qū)!
事實上，平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。
你要知道，真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬于有氧運動!
平板支撐怎么做時間長
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習時間。
第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘;
第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘;
第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習，不能吃太多，胃部負擔較輕的時候，練習效果更佳。
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