正確鍛煉肌肉的方式

　　導語：人的身體各個部位都有肌肉，身材的好壞，除了和肥肉有關，還和肌肉有很大的關系。并不是瘦的人身材就好，瘦的人還具有肌肉，身體的線條才會

　　人的身體各個部位都有肌肉，身材的好壞，除了和肥肉有關，還和肌肉有很大的關系。并不是瘦的人身材就好，瘦的人還具有肌肉，身體的線條才會好看，這樣才能擁有好的身材。所以在鍛煉身體的時候，也要注意肌肉的鍛煉。鍛煉肌肉的方法也有很多，下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。

　　肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。

　　要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然后，再作下列運動：

　　1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);

　　2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

　　3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

　　肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發(fā)生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。

　　因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養(yǎng)是相當重要的，方法如下：

　　1、進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

　　2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

　　3、每天游泳30分鐘至1小時。

　　4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

　　上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法，如果肌肉松弛，或者想要擁有好的身材的人，可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉。當然肌肉的鍛煉是需要時間的，并不可能一次兩次的鍛煉就形成肌肉，所以需要長期的堅持。而且在鍛煉的過程中還要注意多補充點蛋白質類的食物。

【正確鍛煉肌肉的方式】相關文章：

正確的肌肉鍛煉方法05-11

肌肉鍛煉強度的控制方式11-04

腋下的肌肉鍛煉方式介紹10-19

正確肌肉鍛煉順序和步驟08-23

鍛煉全身肌肉的方法06-04

如何鍛煉肌肉密度04-12

鍛煉肌肉的原理介紹08-22

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

鍛煉肌肉的順序分享12-26