運動后大腿肌肉痛該如何處理

　　生命在于運動，沒有運動的生命是不完美的，也注定是短暫的。而運動的種類也有很多，有簡單的，當然也有復雜的。但是現(xiàn)實之中，不管是簡單的還是復雜困難的運動，都有著它特有的技巧。如果我們在運動的時候比較魯莽，不注意這些的話，往往會造成肌肉的損傷，像大腿肌肉損傷就是比較常見的一種。而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛，那么運動后大腿肌肉痛該如何進行處理呢？

　　有關運動后大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：

　　1、運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。

　　3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

　　4、可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失！

　　5、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

　　如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，并不是說我們以后運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節(jié)，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。

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