繞開4大運(yùn)動減肥誤區(qū)

　　經(jīng)常性運(yùn)動為什么久減不瘦？這里面你可能對運(yùn)動減肥知識存在了瘦身誤區(qū)，這些誤區(qū)不僅影響你的減肥效果，甚至?xí)�傷害你的身體。下面，就讓愛美網(wǎng)小編教你如何避開這些瘦身誤區(qū)，讓你有效運(yùn)動，快速減肥！

　　時(shí)常都有人會問到一個(gè)問題，為什么我運(yùn)動了也不見瘦呢？運(yùn)動多長時(shí)間最好呢？什么時(shí)候運(yùn)動最好？運(yùn)動是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實(shí)，很多時(shí)候運(yùn)動并不能帶來你想要的效果！很可能還會傷害到你的身體。下面，帶著這些疑問，為你一一解答。

　　越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習(xí)慣�？墒�，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法及運(yùn)動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯(cuò)誤的運(yùn)動方法，不要讓你的身體承受不必要的負(fù)擔(dān)。下面，來看一下這些運(yùn)動誤區(qū)�？纯茨阌袥]有犯這些錯(cuò)誤！

　　常見誤區(qū)1： 運(yùn)動強(qiáng)度越大越

　　運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受不了的運(yùn)動做，會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

　　如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　常見誤區(qū)2：運(yùn)動時(shí)間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。

　　常見誤區(qū)3：運(yùn)動完就洗

　　運(yùn)動是大汗淋漓，運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣�？墒悄阒�道嗎，在我們運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多。

　　停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消停下來后才可以開始洗澡哦！

　　常見誤區(qū)4：練哪里減哪里

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

　　首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。

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