跑步的減肥方法

　　跑步減肥的正確方法是什么?跑步是最簡單直接的健身運動，下面小編為大家整理了跑步減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　跑步的減肥方法

　　跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作你要會哦!

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

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　　跑步時間和速度都是關鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

　　跑后要做好伸展放松 燃燒脂肪

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。

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