適合老人的運(yùn)動(dòng)有哪些
老人年紀(jì)增加，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。那么，適合老人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面由小編帶大家看看哪些是適合老人的運(yùn)動(dòng)。
適合老人的運(yùn)動(dòng)
適合老人的運(yùn)動(dòng)還是挺多的，下面就跟小編一起看下有哪些適合老人的運(yùn)動(dòng)吧。
1、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。
2、做體操
做體操體操可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極
太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
4、散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧。在馬路上、公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
5、倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感。
6、氣功
氣功鍛煉人體內(nèi)部的元?dú)�，通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的鍛煉方法來(lái)調(diào)整身體內(nèi)部的能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身健體的目的。
7、球類運(yùn)動(dòng)
適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。
適合老人冬季的運(yùn)動(dòng)
散步：
這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好�？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
自行車：
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。
踢毽子、打羽毛球：
踢毽子和打羽毛球，可以說(shuō)是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無(wú)影無(wú)蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒(méi)有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。
需要注意哪些要點(diǎn)？
避風(fēng)。
迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動(dòng)作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會(huì)造成呼吸困難、腸胃不適等。
保暖。
千萬(wàn)不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場(chǎng)所也以向陽(yáng)為宜。
勿逞強(qiáng)。
老年人鍛煉最怕逞強(qiáng)，一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要從溫暖的空調(diào)房突然來(lái)到寒冷的外面，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。
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