騎車運動注意事項及誤區(qū)參考

　　本文導(dǎo)讀：騎車是我們的生活中比較常見的運動，雖然我們都會騎車。但是如果是想通過騎車來運動健身就要避免一些誤區(qū)，那么需要避免的誤區(qū)有哪些呢？

　　現(xiàn)在在許多的城市都開始流行通過騎行自行車的方法來健身了。但是與普通騎車的方法并不一樣，通過自行車來騎行的鍛煉健身方法是有些需要注意的事項的。

　　騎行的姿勢

　　“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷�！苯叹殲榻∩韾酆谜咦鲋笇�(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等�！罢�確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏�！�

　　蹬踏的動作

　　“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作�！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度�！�

　　忽視頻率

　　“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水�！睋�(jù)教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀�！�

【騎車運動注意事項及誤區(qū)參考】相關(guān)文章：

夏季運動注意事項參考07-21

運動幾大誤區(qū)10-12

寶寶退燒避免3大誤區(qū)及護理注意事項06-15

運動常識與注意事項02-02

運動前的注意事項03-25

運動安全的注意事項09-21

秋季運動的注意事項09-28

滑板運動的注意事項09-27

拉伸運動的好處與注意事項09-21

游泳運動的好處及注意事項07-26