老年人健身的注意事項
老年人如何健身呢?正確而又合理的體育鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。經(jīng)常鍛煉能有效預(yù)防與年齡老化相關(guān)的心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥和肺病。下面小編為大家整理了老年人健身的方法和注意事項，歡迎大家閱讀參考!
老年人健身的注意事項
1、老人的健身計劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。
2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做�；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個月評估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?xí)慣于做相同的動作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
5、確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。
6、不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。
老年人健身注意事項
1、忌不做準(zhǔn)備就開練
運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yùn)動裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動過程中受傷。
2、避免做劇烈運(yùn)動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運(yùn)動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨(dú)鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5、注意運(yùn)動量
老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康是最重要的。
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