陰瑜伽有哪些體式

　　陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式。那么陰瑜伽有哪些體式呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　陰瑜伽有哪些體式

　　1、腳踝伸展式

　　屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開(kāi)墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。

　　有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

　　2、蝴蝶式

　　口令詞:屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

　　伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

　　3、貓拉尾式

　　右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。

　　功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。

　　4、毛毛蟲(chóng)式

　　直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。

　　有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。

　　5、懸掛式

　　站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環(huán)抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開(kāi)雙手,放下雙避孕,全身放松。

　　背溫和的.伸展下背部,拉伸腿部后側(cè)的韌帶,擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官,減少內(nèi)臟器官的壓力。

　　練陰瑜伽有什么好處

　　1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。

　　4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練陰瑜伽要注意什么

　　不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的'時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。

　　對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　在開(kāi)始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。

　　如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng),那么,最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。

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